Psoas sering digunakan sebagai singkatan untuk kelompok otot iliopsoas, yang sebenarnya terdiri dari tiga otot: psoas mayor, psoas minor, dan iliacus. Secara kolektif otot-otot ini biasanya disebut sebagai fleksor pinggul, meskipun istilah ini juga dapat mencakup otot-otot lain yang melenturkan pinggul, seperti tensor fasciae latae dan rektus femoris. Peregangan psoas adalah latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kelenturan otot-otot ini, yang terletak di bagian depan pinggul dan paha atas, dan direkomendasikan untuk siapa saja yang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk.
Karena otot-otot ini sebagian besar berjalan secara vertikal di bagian depan pinggul, mereka menjadi lebih pendek saat duduk. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot psoas yang memendek secara kronis dan tertarik ke bawah di bagian depan panggul dalam posisi berdiri, mengakibatkan kondisi yang dikenal sebagai kemiringan panggul anterior. Kemiringan panggul anterior, yang dapat dikenali dari punggung bawah yang sedikit melengkung, pinggul yang menonjol ke belakang, dan lingkar pinggang yang terletak lebih rendah di depan daripada di belakang, dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan linu panggul serta melemahnya glutes dan perut. Peregangan psoas, oleh karena itu, dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk ketidakseimbangan otot ini dan masalah yang terkait.
Untuk meregangkan kelompok otot ini, para ahli merekomendasikan kombinasi peregangan psoas aktif dan teknik foam-rolling, juga dikenal sebagai self-myofascial release (SMR). SMR, yang merupakan strategi yang digunakan untuk melepaskan perlengketan atau simpul di jaringan otot yang dapat mencegah pemanjangan yang tepat, sering dilakukan terlebih dahulu. Untuk menggunakan SMR untuk fleksor pinggul, seseorang akan berbaring telungkup dengan pinggulnya diposisikan di atas gulungan busa, silinder padat busa cetakan yang ditemukan di klub kesehatan, pusat terapi fisik, dan di pengecer kebugaran. Dengan menggunakan berat tubuhnya untuk memberikan tekanan pada gulungan busa, ia harus perlahan-lahan menggulung pinggulnya ke depan dan ke belakang di atas gulungan, mencari titik yang lembut atau nyeri. Setelah suatu tempat diidentifikasi, seseorang harus menahan berat badannya di tempat itu sampai rasa sakitnya mulai berkurang, biasanya setelah 30 detik atau lebih.
Setelah melakukan SMR, peregangan psoas aktif direkomendasikan. Peregangan psoas secara aktif melibatkan kontraksi otot glute di sisi yang diregangkan sambil secara bersamaan memperpanjang fleksor pinggul. Pakar kebugaran merekomendasikan peregangan prajurit berlutut, di mana orang yang berolahraga turun dengan lutut kirinya dengan lutut kanan ditekuk 90 derajat di depannya dan kaki kanan ditanam di lantai. Mengkontraksikan glutesnya di sisi kiri untuk memiringkan panggulnya ke bawah, dia kemudian harus perlahan-lahan mendorong pinggulnya ke depan di sisi kiri sambil bersandar sedikit ke belakang. Peregangan harus diadakan selama 20-30 detik tanpa memantul dan kemudian diulang di sisi lain.