Memilih di antara pil multivitamin yang tersedia di pasaran saat ini dapat membingungkan. Untuk meminimalkan kebingungan ini, dan karena itu memilih pil multivitamin terbaik, penting untuk meneliti dosis vitamin yang direkomendasikan setiap hari untuk jenis kelamin dan kelompok usia Anda. Penting juga untuk memahami vitamin mana yang harus atau tidak boleh terkandung dalam kapsul atau tablet multivitamin. Keseimbangan vitamin yang berbeda juga penting untuk penyerapan nutrisi yang optimal.
Secara umum, pil multivitamin harus mengandung 100% dari nilai harian untuk vitamin berikut: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, asam folat, magnesium, tembaga, selenium, dan seng. Sementara nilai harian didasarkan pada kebutuhan tertinggi penduduk, kebutuhan sebenarnya dapat bervariasi. Misalnya, nilai harian untuk zat besi terdaftar sebagai 18 mg, yang dibutuhkan untuk wanita usia subur. Namun, umumnya yang terbaik bagi kebanyakan pria adalah mengonsumsi multivitamin tanpa zat besi. Penting juga bahwa setiap pil multivitamin yang mengandung kalsium juga mengandung vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium.
Setelah Anda menemukan beberapa multivitamin berbeda yang mengandung semua nutrisi penting, penting untuk mengetahui apa yang harus dihindari. Zat tertentu, seperti fosfor – yang menghambat penyerapan kalsium – yodium, dan mangan, mungkin tidak diperlukan dan dapat menghambat penyerapan vitamin lain. Meskipun menggila antioksidan baru-baru ini, banyak ahli menyarankan Anda makan makanan tinggi antioksidan daripada mengambil suplemen untuk mereka. Antioksidan tertentu, seperti beta-karoten, dapat berbahaya dalam dosis besar, dan beberapa bentuk sintetis dari nutrisi ini dapat membatasi penyerapan vitamin yang lebih esensial.
Di luar nutrisi ini, cara terbaik untuk menentukan apakah pil multivitamin tertentu memiliki aditif yang tidak perlu adalah dengan melihat labelnya. Jika ada bahan tanpa nilai harian yang tercantum, itu mungkin tidak dianggap perlu untuk tubuh Anda. Multivitamin terbaik hanya mencakup bahan-bahan dengan nilai harian dan memberikan 100% nilai harian; sesuatu yang lebih tinggi dari itu bisa berlebihan jika Anda memiliki pola makan yang relatif sehat.
Sementara pil multivitamin umumnya tidak diatur oleh pemerintah AS, ada kelompok penetapan standar non-pemerintah di AS yang dikenal sebagai US Pharmacopeia (USP). Sementara produsen pil multivitamin tidak diharuskan untuk meninjau produk mereka oleh USP, mereka yang pada dasarnya memberi pelanggan mereka jaminan bahwa produk memiliki tingkat nutrisi yang benar, memberikan penyerapan nutrisi yang ideal, dan bebas dari kontaminan. Jika Anda memiliki pilihan antara multivitamin yang memiliki segel USP dan yang tidak, pilihlah yang memiliki segel USP.
Diperkirakan hampir 74% populasi dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi multivitamin setiap hari. Saat memilih satu, pastikan untuk menghindari skema pemasaran dan cukup baca bahan-bahannya. Ini, ditambah dengan pengetahuan yang memadai tentang vitamin apa yang dibutuhkan tubuh Anda, dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk memilih multivitamin terbaik. Selain itu, seorang profesional kesehatan mungkin dapat merekomendasikan produk tertentu yang menurut mereka efektif.