Suplemen otot sering diambil oleh binaragawan atau oleh mereka yang ingin meningkatkan massa otot. Suplemen ini dapat membantu membangun otot jika dikonsumsi bersamaan dengan latihan angkat beban yang konsisten. Ada beberapa jenis suplemen pembentuk otot, yang paling populer adalah creatine, glutamine, dan whey protein.
Creatine terjadi secara alami dalam tubuh manusia; itu diangkut dari hati dan ginjal, kemudian dibawa ke aliran darah untuk digunakan otot. Suplemen creatine diambil untuk membangun kekuatan otot dan mengurangi kelelahan otot selama latihan. Banyak binaragawan menggunakan suplemen otot creatine karena mereka dikenal untuk menghidrasi sel-sel otot. Hidrasi otot menarik air ke dalam otot menciptakan otot yang tampak lebih penuh dan lebih besar. Hidrasi otot juga dapat mendorong sintesis protein dan menghambat pemecahan protein yang dapat mengurangi massa otot.
Suplemen creatine umumnya diambil dalam bentuk bubuk. Sering disarankan untuk menambahkan sedikit bubuk ke dalam smoothie di pagi atau sore hari. Suplemen ini juga tersedia dalam bentuk pil.
Glutamin adalah asam amino yang ditemukan berlimpah di seluruh darah dan jaringan otot tubuh. Suplemen otot glutamin dapat membantu mengurangi trauma yang terjadi pada tubuh setelah menjalani periode latihan yang intens. Glutamin tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga memasok bahan bakar untuk sel-sel otot. Suplemen glutamin mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sindrom overtraining (OTS).
Suplemen glutamin juga ditemukan dalam bentuk pil dan bubuk. Dosis biasanya dibagi selama sehari. Satu dosis biasanya diambil di pagi hari, satu di sore hari dan satu lagi di malam hari, tepat sebelum tidur. Dosis sore biasanya tepat sebelum latihan pada hari-hari latihan beban.
Protein whey adalah sumber protein utama yang ditemukan secara alami dalam susu. Bentuk protein ini sering dianggap sebagai suplemen penting untuk pembentukan otot oleh binaragawan. Suplemen protein whey dapat ditemukan dalam bentuk tablet, tetapi suplemen tersebut dianggap lebih manjur jika dikonsumsi dalam bentuk bubuk. Suplemen bubuk dapat ditambahkan ke smoothie, saus atau minuman nutrisi.
Suplemen otot yang mengandung protein whey biasanya mudah dicerna dan dimanfaatkan dengan baik oleh tubuh. Selain itu, protein whey mengandung asam amino pembentuk otot dalam jumlah tinggi. Whey juga mendukung sistem kekebalan tubuh, yang penting jika tubuh terus menerus melakukan latihan intensif. Suplemen whey idealnya dikonsumsi di pagi hari ketika kadar protein berada pada titik terendah. Mungkin juga bermanfaat untuk memiliki shake nutrisi yang mengandung whey sebelum atau sesudah latihan angkat berat.