Ab crunches adalah latihan yang bekerja untuk mengencangkan otot perut di sekitar perut dan perut. Meskipun banyak orang mungkin menganggap ab crunch monoton, bila dikombinasikan dengan waktu, kesabaran, olahraga, dan pola makan yang sehat, pada akhirnya mereka akan melihat hasil yang baik. Bagi mereka yang bekerja keras dalam diet dan olahraga, melakukan ab crunch dapat membantu mereka melihat otot perut yang kencang, yang disebut sebagai six-pack. Crunches berbeda dari sit-up, menggunakan otot perut alih-alih otot psoas di samping tulang belakang.
Ada beberapa bentuk ab crunch berbasis mat. Yang paling dasar dan paling umum adalah crunch tradisional. Cukup berbaring telungkup di atas matras, tekuk lutut, dan silangkan tangan di atas dada. Selanjutnya, angkat dada dari matras menggunakan otot perut, sambil tetap menekan punggung bawah ke matras. Beberapa orang hanya mengangkat dada mereka sedikit perbedaan dan yang lain mengangkat tubuh bagian atas mereka cukup jauh; yang terbaik adalah tidak pergi jauh-jauh ke lutut untuk mencegah cedera.
Reverse ab crunch juga cukup populer. Dengan gerakan mundur, kaki diangkat, lengan diletakkan di samping tubuh, dan pinggul perlahan diangkat dari matras. Reverse crunches melatih otot perut bagian bawah.
Beberapa orang lebih suka menggunakan peralatan saat mereka memperkuat dan mengencangkan otot perut mereka. Ab crunches dapat dilakukan pada bola stabilitas jika seseorang menyukai sedikit lebih banyak bantalan di bawah punggungnya. Bola stabilitas adalah bola besar yang terbuat dari karet. Untuk melakukan crunch pada bola stabilitas, seseorang dapat mengistirahatkan punggungnya di atas bola, menyilangkan tangan di depan dada, lalu mengangkat dadanya dari bola.
Beberapa pusat atletik memiliki peralatan yang mensimulasikan gerakan crunch tanpa menggunakan matras atau menggunakan bola stabilitas. Ada mesin ab crunch khusus yang memaksa pengguna untuk menggunakan otot perutnya untuk mengangkat serangkaian beban. Selain itu, ada juga incline bench yang diperuntukkan bagi seseorang yang ingin menggantung terbalik, menahan beban, dan kemudian mengangkat tubuhnya seperti crunch.
Menggunakan teknik pernapasan yang tepat adalah salah satu pertimbangan terpenting bagi mereka yang melakukan ab crunch. Secara umum, buang napas saat naik dan tarik napas saat turun. Menggunakan teknik pernapasan yang baik akan mencegah orang dari ketegangan otot mereka dan juga mengoksidasi otot-otot yang sama.
Jumlah ab crunch yang harus diselesaikan tergantung pada tingkat aktivitas individu. Misalnya, seseorang yang baru berolahraga atau crunch mungkin memulai dengan hanya melakukan 20 crunch sehari. Dia dapat menambah jumlah itu saat ototnya menjadi lebih kuat. Akhirnya, seseorang yang berdedikasi untuk crunch mungkin dapat melakukan beberapa ratus setiap hari.