Perut rata hampir selalu merupakan hasil dari olahraga teratur dan diet ketat. Dalam kebanyakan kasus, tidak mungkin untuk mencapai daerah perut yang rata dan kencang tanpa menggabungkan diet sehat dengan olahraga. Misalnya, seseorang yang berolahraga secara teratur dan bahkan menargetkan area perut mungkin tidak bisa mendapatkan perut rata jika dia juga mengonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat, lemak, gula, dan makanan olahan. Sebaliknya, seseorang harus mengonsumsi makanan yang memiliki jumlah kalori yang tepat untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitasnya yang teratur. Selanjutnya, kalori dalam makanan seseorang terutama harus berasal dari makanan sehat yang rendah gula rafinasi, garam, dan lemak.
Diet yang baik untuk perut rata kemungkinan besar terdiri dari daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Sarapan yang baik untuk seseorang yang mencoba mencapai perut rata mungkin adalah secangkir oatmeal dengan buah beri, sedikit gula merah, dan susu skim. Makan siang yang baik adalah ayam atau ikan panggang dengan porsi besar sayuran kukus dan porsi kecil biji-bijian seperti quinoa, berry gandum, atau beras merah. Makan malam bisa berupa salad bayam besar dengan topping kalkun cincang dan saus rendah kalori. Makanan ini mungkin tidak semurah beberapa pilihan olahan, tetapi jauh lebih sehat dan akan membantu membuat perut rata.
Tidak hanya penting untuk menargetkan perut saat berolahraga, tetapi latihan aerobik atau kardiovaskular juga sangat membantu dalam mencapai perut rata. Latihan semacam ini akan membantu membakar lemak, yang pada gilirannya akan membantu mengurangi jumlah lemak yang menutupi perut dan daerah perut. Jika seseorang memiliki daerah perut yang sangat kuat tetapi masih memiliki lapisan lemak tebal yang menutupi daerah tersebut, otot-otot tidak akan terlihat dan daerah tersebut akan menonjol keluar.
Penting untuk diingat bahwa seseorang harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan pola makan yang besar atau memulai rejimen olahraga yang berat. Meskipun makan dengan baik dan berolahraga itu penting, membuat perubahan mendadak dan besar pada gaya hidup seseorang dapat mengejutkan tubuh dan memiliki efek buruk. Bagi orang-orang yang sudah relatif bugar tetapi hanya memperbaiki pola makan mereka dan secara bertahap meningkatkan jumlah olahraga teratur mereka, ini mungkin tidak diperlukan, terutama jika mereka telah menerima tagihan kesehatan bersih sebagai bagian dari pemeriksaan fisik tahunan. Tetapi siapa pun yang tidak sesuai dengan deskripsi ini harus menemui dokter untuk mendiskusikan rencananya.