Tai Chi Chuan, lebih dikenal sebagai Tai Chi, adalah bentuk seni bela diri yang berasal dari budaya Cina. Ada banyak gaya Tai Chi, dengan masing-masing terdiri dari kombinasi gerakan Tai Chi yang berbeda, bentuk Tai Chi, durasi program, dan area manfaat yang ditargetkan. Long Form Tai Chi terdiri dari total 103 postur individu, secara signifikan lebih tinggi daripada kebanyakan bentuk yang berasal dari gaya lain. Bergantung pada bagaimana postur dikelompokkan bersama, beberapa instruktur Tai Chi akan menggambarkan Long Form memiliki 85 hingga 150 postur, tetapi 103 adalah hitungan yang paling banyak diterima.
Ada lima kelas dasar Tai Chi, masing-masing diberi nama untuk keluarga yang membantu menciptakan dan memengaruhi perkembangan mereka. Dari kelimanya, gaya keluarga Yang adalah gaya yang paling umum dipraktikkan, terutama dalam budaya Barat. Keluarga Yang juga terkenal karena mengembangkan Long Form Tai Chi.
Tai Chi Bentuk Panjang dianggap sebagai salah satu bentuk seni yang paling bermanfaat, mencakup jumlah dan variasi posisi Tai Chi terbesar. Praktisi pemula Tai Chi Long Form akan mempelajari bentuk-bentuk dasar secara bertahap. Gerakan yang lebih mengalir yang kebanyakan orang kenal dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan relaksasi. Long Form Tai Chi menekankan teknik pernapasan terkontrol, keseimbangan dan fokus mental.
Setiap bentuk Tai Chi memiliki nama khusus yang sering menggambarkan gerakan yang dilakukan. Beberapa dari 103 bentuk Tai Chi yang lebih fasih diberi nama termasuk “menggenggam ekor burung”, “burung bangau putih melebarkan sayapnya” dan “membelah surai kuda liar”. Bentuk lain sedikit kurang kreatif dalam penamaannya, lebih mengandalkan deskripsi yang tepat dari gerakan itu sendiri. Ini termasuk tendangan tumit, tendangan pemisahan dan “tinju di bawah siku.”
Ada urutan tertentu di mana gerakan dilakukan dalam Tai Chi Bentuk Panjang, yang memungkinkan praktisi bergerak dengan mudah dari satu pose ke pose lainnya. Setelah praktisi menguasai semua langkah, dia secara bertahap meningkatkan kecepatan gerakan yang dilakukan. Serangkaian 103 postur Tai Chi membutuhkan waktu rata-rata pengguna kurang dari 30 menit untuk menyelesaikannya. Ini secara signifikan lebih lama daripada lima menit yang biasanya diperlukan untuk Tai Chi Bentuk Pendek, tetapi banyak orang percaya bahwa ini adalah serangkaian gerakan yang lebih intensif, dengan fokus pada area tubuh tertentu yang mungkin diabaikan dalam gaya lain.