Banyak ahli gizi setuju bahwa sebagian besar fungsi tubuh dipengaruhi oleh diet dalam satu atau lain cara. Rambut tidak terkecuali dengan aturan ini. Vitamin dan nutrisi yang diperoleh dari makanan kaya protein dan zat besi serta seng, vitamin C, dan asam lemak omega-3 tidak hanya membantu fungsi organ dalam, tetapi juga membantu memperbaiki tekstur dan kilau rambut. Mereka yang menderita kerontokan rambut dini, rambut tipis, atau rambut kusam mungkin dapat membuat rambut mereka tebal dan berkilau kembali dengan tambahan makanan yang tepat.
Salah satu kategori makanan terpenting untuk rambut tebal adalah protein. Selain menyediakan energi untuk reproduksi sel dan pertumbuhan otot, protein memberi nutrisi pada folikel rambut. Rambut sebagian besar terbuat dari keratin, protein keras yang juga membentuk kuku. Banyak protein biasanya sama dengan banyak keratin, yang memperbaiki rambut rapuh dan dapat mengurangi terjadinya ujung bercabang. Makanan kaya protein termasuk daging merah, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sebagian besar produk susu.
Zat besi adalah bahan utama lainnya untuk pertumbuhan rambut yang tebal dan sehat. Banyak makanan kaya protein juga mengandung zat besi, membuat makanan untuk rambut tebal ini menjadi sangat penting. Mengkonsumsi zat besi dalam dosis yang sehat setiap hari dapat membantu meningkatkan aliran darah ke folikel rambut, merangsang pertumbuhan dan membantu rambut tumbuh subur. Sayuran hijau tua, seperti kangkung dan bayam, kuning telur, biji-bijian seperti gandum dan lentil, dan buah-buahan kering semuanya kaya zat besi.
Vitamin C mengemas dua kali lipat dalam hal makanan untuk rambut tebal. Tidak hanya membantu tubuh memproduksi kolagen, zat penting untuk menumbuhkan rambut yang kuat dan berkilau, tetapi juga membantu tubuh menyerap dan memproses zat besi. Beberapa makanan kaya zat besi juga mengandung vitamin C, tetapi yang lain harus dipasangkan dengan makanan yang kaya vitamin C. Kangkung dan sayuran hijau lainnya sudah mengandung kombinasi sempurna ini. Makanan yang mengandung vitamin C – tetapi sedikit zat besi – termasuk stroberi, buah jeruk, pepaya, brokoli, dan nanas.
Asam lemak omega-3 dan seng juga merupakan bahan penting saat mengonsumsi makanan untuk rambut tebal. Seng membantu perbaikan sel, merangsang kelenjar di folikel rambut, dan dapat membantu mengatur hormon yang berhubungan dengan pertumbuhan rambut. Sementara manusia umumnya tidak membutuhkan banyak seng, makan makanan yang mengandung mineral ini dapat membantu menyeimbangkan masalah internal yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, tiram, selai kacang, dan daging tanpa lemak semuanya mengandung seng.
Salmon, herring, mackerel, biji rami, kacang-kacangan, dan sebagian besar produk susu mengandung asam lemak omega-3 makanan yang diperlukan untuk rambut tebal. Lemak ini tidak hanya melindungi jantung dan membantu fungsi organ, tetapi juga membuat rambut berkilau dan sehat. Mereka yang memiliki kulit kering, terutama di kulit kepala, mungkin ingin meningkatkan asupan makanan laut dan kacang-kacangan kaya lemak. Lemak ini menyehatkan folikel rambut dan kulit di sekitarnya.