Latihan interval adalah metode latihan yang dirancang khusus di mana seorang peserta akan memvariasikan intensitas latihan pada berbagai waktu selama periode latihan. Pelari dan pengendara sepeda sering berpartisipasi dalam latihan interval, meskipun jenis atlet lain juga dapat memodifikasi latihan mereka. Sebagian besar latihan interval melibatkan memulai dengan kecepatan sedang sebagai pemanasan, kemudian meningkatkan kecepatan atau intensitasnya sedikit untuk jangka waktu yang lama. Setelah jangka waktu tertentu, orang tersebut kemudian akan meningkatkan intensitas mendekati maksimum untuk ledakan singkat, kemudian kembali ke kecepatan sedang hingga sedikit lebih tinggi.
Keuntungan dari latihan interval termasuk peningkatan kinerja kardiovaskular, kemungkinan pembakaran lemak dan penurunan berat badan yang lebih tinggi, dan kumpulan otot yang lebih berkembang yang dapat menangani berbagai kondisi latihan. Berlari, bersepeda, atau berolahraga dengan kecepatan sedang untuk jangka waktu tertentu dapat menyebabkan perkembangan atlet yang stagnan, dan mungkin tidak seefektif membakar lemak, sehingga latihan interval dapat membantu atlet tampil pada tingkat yang lebih tinggi. , membakar lemak, dan menjadi atlet yang lebih seimbang secara umum. Otot-otot dalam tubuh akan lebih siap untuk menangani berbagai situasi atletik daripada hanya intensitas atau kecepatan sedang.
Latihan interval mungkin terlihat seperti ini:
Pemanasan 5 menit dengan kecepatan rendah hingga sedang
15 menit dengan kecepatan sedang hingga sedikit lebih tinggi
3-5 menit dengan 80-90% tenaga maksimal
15 menit dengan kecepatan sedang hingga sedikit lebih tinggi
3-5 menit dengan 80-90% tenaga maksimal
15 menit dengan kecepatan sedang hingga sedikit lebih tinggi
pendinginan 5 menit
Jadwal kecepatan yang bervariasi ini dapat diperpanjang selama yang diinginkan atlet, atau dapat dipersingkat. Rincian yang tepat dari latihan akan bervariasi sesuai dengan kondisi fisik atlet saat ini serta tujuan atletiknya. Latihan ini sangat intens, jadi sangat penting untuk melakukan peregangan secara menyeluruh baik sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera otot, nyeri, dan ketidaknyamanan lainnya.
Pelari cepat dapat mengubah latihan di atas untuk memasukkan waktu istirahat yang jauh lebih pendek. Seorang sprinter mungkin, misalnya, berlari dengan kecepatan mendekati penuh selama 90 detik, kemudian beristirahat selama 40 detik. Latihan piramida dapat dilakukan dengan cara ini juga untuk memvariasikan periode istirahat serta periode intensitas yang lebih tinggi.