Squat kettlebell adalah latihan yang melibatkan menekuk kaki dan menurunkan tubuh bagian atas hingga berada dalam posisi jongkok, sambil memegang satu atau dua kettlebell di tangan untuk ketahanan ekstra. Kettlebell adalah beban dengan pegangan untuk pegangan mudah yang menyerupai bola bowling. Meskipun jongkok tradisional dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbel, pegangan pada kettlebell membuatnya lebih mudah untuk digenggam dan meningkatkan kemampuan jongkok menggunakan lebih banyak beban. Berjongkok dengan kettlebell memungkinkan lebih banyak posisi untuk memungkinkan konsentrasi pada berbagai aspek otot yang terlibat.
Squat terutama melatih gluteus maximus, paha depan, dan paha belakang. Bergantung pada variasi posisi, kelompok otot lain mungkin terlibat, termasuk otot punggung dan perut untuk stabilisasi, dan otot lengan bawah untuk mencengkeram. Dalam beberapa gerakan overhead, bahu melakukan banyak pekerjaan. Karena memegang kettlebell memungkinkan lebih banyak mobilitas daripada memegang barbel, tulang belakang berada dalam posisi yang lebih alami dan membuatnya lebih mudah untuk menggunakan bentuk yang benar selama jongkok. Menggunakan kettlebell juga mengurangi tekanan pada lutut.
Squat dasar kettlebell dilakukan mulai dari posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan atau kedua tangan menggenggam satu kettlebell. Menjaga kepala menghadap lurus ke depan, yang berolahraga harus duduk kembali seolah-olah duduk di kursi sampai paha atas sejajar dengan lantai. Lutut tidak boleh melewati jari-jari kaki, sebagian besar berat badan harus berada di atas tumit, dan punggung harus tetap lurus dan setegak mungkin. Menggunakan gerakan yang lancar dan gerakan yang terkontrol, yang berolahraga harus kembali ke posisi awal.
Ada lusinan variasi pada kettlebell squat. Variasi yang paling dasar melibatkan mengubah posisi kaki dan melebarkan atau menyempitkan kuda-kuda untuk mengubah konsentrasi gerakan ke berbagai aspek otot pinggul dan kaki. Beberapa variasi melibatkan tubuh bagian atas untuk membuat gerakan kettlebell jongkok seluruh tubuh.
Ayunan kettlebell adalah gerakan lancar yang dimulai dengan jongkok dan berlanjut menjadi mengayunkan beban di depan tubuh hingga setinggi bahu, menggunakan dorongan pinggul ke depan untuk menggerakkan gerakan. Latihan jongkok lainnya adalah pembersihan kettlebell. Mulai dari posisi jongkok dengan kettlebell di antara dan sedikit di belakang kaki, peserta mengangkat beban dengan gerakan menjentikkan dan menyandarkannya di bahu. Dari gerakan bersih kettlebell, yang berolahraga dapat maju ke pukulan kettlebell dengan memperpanjang latihan ayunan dengan mengayunkan kettlebell di atas kepala ke posisi lengan lurus. Variasi pada squat kettlebell ini memperkuat inti, lengan dan bahu serta kaki.