Trampolin joging adalah trampolin mini dengan diameter sekitar 40 inci (1 meter) dan berdiri sekitar satu kaki di atas tanah. Banyak juga yang memiliki pegangan pegangan untuk stabilitas. Trampolin joging berbeda dari trampolin rekreasi yang lebih besar karena ukurannya untuk digunakan oleh satu orang pada satu waktu dan sering disimpan di dalam, meskipun penggunaan di luar di tanah padat juga dapat digunakan. Melompat atau joging di trampolin mini ini sering disebut sebagai “rebound”, dan trampolin itu sendiri kadang-kadang disebut dan dijual sebagai “rebound”.
Trampolin joging dapat digunakan untuk rekreasi, tetapi penggunaan yang paling umum adalah latihan berdampak rendah untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan inti dan kaki, dan kesehatan kardiovaskular. Manfaat kesehatan lainnya mungkin termasuk kekuatan kerangka, peningkatan penglihatan, pengurangan stres, peningkatan aliran oksigen dan kapasitas paru-paru, dan stimulasi sistem limfatik. Latihan rebound juga telah digunakan untuk membantu proses penalaran dan pemulihan, terutama pada anak-anak dengan ketidakmampuan belajar atau mereka yang cacat fisik, seperti cystic fibrosis.
Berolahraga dengan joging trampolin dikatakan membakar kalori lebih cepat daripada lompat biasa, lompat tali, atau jogging sendirian, sekaligus melindungi persendian dan tulang belakang dari dampak aktivitas tersebut. Aspek rebound dari trampolin membantu pelari mencapai keadaan tanpa bobot di puncak lompatan; ketika pelari mendarat di trampolin lagi, dia mendarat dengan dua kali gaya gravitasi normal. Efek inilah, yang tidak dicapai saat melompat atau berlari di tanah padat, yang dikatakan memberikan semua manfaat kesehatan tambahan.
Sebelum memulai latihan rutin dengan trampolin mini, direkomendasikan agar rebounder melepas sepatunya dan bertelanjang kaki atau memilih sepatu bersol karet yang tidak licin. Pemanasan dan peregangan juga biasanya disarankan sebelum mencoba sebagian besar latihan.
Rutinitas khusus dan waktu yang dihabiskan untuk mengenal peralatan biasanya bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa langkah pertama untuk menemukan keseimbangan ketika hanya berdiri di atas trampolin joging itu sulit. Keseimbangan membutuhkan banyak indra untuk bekerja sama serta otot inti dan kaki yang kuat untuk menemukan pusat gravitasi seseorang. Pantulan kecil, dengan penggunaan pegangan trampolin untuk stabilitas, akan memungkinkan pemula untuk secara bertahap meningkatkan kekuatan inti dan tumbuh nyaman dengan menggunakan peralatan.
Banyak situs web dan video instruksional menawarkan latihan yang dapat dicoba di trampolin joging. Namun, lompat sederhana dengan kaki dan kaki saling berdekatan, atau gerakan joging di mana salah satu bergantian kaki pendaratan, membawa lutut yang berlawanan ke arah dada pada setiap pantulan, seringkali cukup untuk mencapai manfaat latihan di trampolin joging. Seperti halnya olahraga apa pun, mungkin bijaksana untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang intensitas olahraga yang direkomendasikan dan tindakan pencegahan keamanan.