Uttanasana adalah jenis asana tertentu, postur yang digunakan dalam yoga. Ini dikenal sebagai tikungan ke depan yang berdiri, di mana tubuh berengsel ke depan di pinggul, memanjangkan paha belakang di bagian belakang kaki dan tulang belakang saat membentang ke lantai. Beberapa menganggap uttanasana sebagai pose istirahat, sementara bagi yang lain itu adalah postur yang sangat menantang; seperti biasa, penting bagi setiap praktisi yoga untuk tidak memaksakan diri dalam pose yang belum siap, karena ini dapat menyebabkan cedera.
Mempraktikkan uttanasana relatif sederhana. Yang terbaik adalah memulai dengan postur berdiri, tadasana, dengan kaki tertanam kuat di lantai dan tangan di pinggul. Saat menghembuskan napas, engsel ke depan dari pinggul dan tekuk ke depan, pastikan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus, dan tidak membulatkan punggung bawah. Ini akan memastikan bahwa paha belakang diregangkan, dan bukan punggung. Pemula mungkin hanya menggantung lengan di depan tubuh dan memegang siku yang berlawanan, sementara praktisi yang lebih maju mungkin dapat meletakkan telapak tangan rata di lantai, atau bahkan memegang bagian belakang pergelangan kaki.
Dalam uttanasana, penting untuk terus mengangkat dan meregangkan dada sambil menjaga tulang belakang tetap lurus. Akhirnya, tubuh akan terlihat seolah-olah benar-benar terlipat menjadi dua, meskipun akan membutuhkan waktu untuk mencapai tingkat keterampilan ini dalam postur ini. Jika punggung mulai membulat, kembalilah ke atas hingga tulang belakang dan kaki dapat tetap lurus. Postur dapat diperdalam dengan perlahan-lahan menurunkan tubuh bagian atas pada setiap napas. Saat keluar dari postur, tulang belakang harus tetap lurus saat seseorang berdiri.
Ada banyak manfaat dari uttanasana. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada kaki, terutama paha belakang dan otot fleksor pinggul, dan dapat membantu merangsang sistem saraf, sehingga juga dapat membantu mengurangi stres dan depresi atau meredakan insomnia. Orang yang mengalami cedera punggung atau hamstring mungkin tidak ingin mencoba asana ini, atau mungkin ingin membuatnya tidak terlalu menantang dengan menekuk lutut sedikit sebelum mengayun ke depan. Setiap pertanyaan tentang keamanan mencoba uttanasana harus ditujukan kepada instruktur yoga, dan dokter atau ahli terapi fisik juga akan dapat menyarankan jenis latihan yang dapat dicoba setelah cedera.