Ada berbagai latihan penguatan pergelangan kaki yang membantu meregangkan dan membangun otot-otot yang menopang pergelangan kaki, yang penting dilakukan untuk mencegah cedera, dan menyembuhkan cedera yang sudah ada. Sebagian besar latihan penguatan pergelangan kaki hanya didasarkan pada stabilitas dan keseimbangan, meregangkan pergelangan kaki, dan meningkatkan jumlah beban yang dapat ditopangnya dengan berbagai cara. Ini dapat mencakup hal-hal seperti berdiri dengan satu kaki, melakukan betis, atau menggunakan band resistensi untuk menggerakkan kaki dan meregangkan pergelangan kaki. Setelah cedera pada pergelangan kaki, penting untuk melakukannya secara perlahan dan mengikuti saran dari dokter atau ahli terapi fisik sebelum memberikan beban yang terlalu berat atau melakukan olahraga berat.
Atlet, dan, atau orang yang hanya menikmati latihan seperti berlari atau menari umumnya mencari latihan penguatan pergelangan kaki untuk mencoba mencegah cedera akibat pergelangan kaki terpelintir atau jatuh. Namun, orang-orang dari segala usia atau kemampuan fisik bisa mendapatkan keuntungan dari latihan penguatan pergelangan kaki, karena cukup mudah untuk memutar dan keseleo pergelangan kaki karena otot yang lemah. Salah satu latihan paling sederhana dan paling sering direkomendasikan untuk memperkuat pergelangan kaki adalah dengan memulai dengan berdiri dengan satu kaki, dan menahan posisi seimbang ini selama mungkin.
Setelah seseorang menjadi pandai menyeimbangkan satu kaki, memastikan untuk mengganti kaki secara teratur untuk memperkuat kedua pergelangan kaki, ada cara untuk membuat latihan sederhana ini lebih menantang. Beberapa orang akan bermain tangkap tangan dengan orang lain sambil berdiri dengan satu kaki; ini juga merupakan latihan yang cukup sederhana, tetapi membutuhkan keseimbangan yang baik untuk melempar bola ke depan dan ke belakang, membutuhkan penggunaan otot-otot pergelangan kaki pendukung untuk tetap tegak. Pilihan lain termasuk mengangkat beban saat melakukan ini, atau berdiri di permukaan yang sedikit tidak stabil seperti papan keseimbangan.
Mengangkat betis, dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri, adalah pilihan bagus lainnya untuk latihan penguatan pergelangan kaki. Selain itu, band resistensi, yang tersedia dalam berbagai tingkat resistensi, adalah cara mudah lainnya untuk memperkuat pergelangan kaki. Bungkus di sekitar kaki, lalu tekuk dan rentangkan kaki ke berbagai arah. Ini akan diperlukan untuk melakukan sejumlah pengulangan, tetapi memperkuat otot yang lebih kecil seperti yang menopang pergelangan kaki selalu membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha daripada membangun kelompok otot yang lebih besar. Ini adalah latihan umum untuk program rehabilitasi setelah cedera pada pergelangan kaki.