Latihan toning membangun kekuatan dan daya tahan otot sekaligus menambah tampilan fisik yang kokoh dan kokoh. Variasi latihan untuk mengencangkan cenderung menargetkan area tubuh tertentu, terutama area yang cenderung membawa jaringan lemak berlebih. Ada banyak latihan yang berbeda untuk mengencangkan, tetapi yang paling umum termasuk tendangan, lunge, dan crunch.
Latihan yang paling umum untuk mengencangkan bokong adalah tendangan dan lunges. Latihan-latihan ini menargetkan otot gluteus untuk mengencangkan dan mengencangkan daerah tersebut. Tendangan dan lunge dapat dilakukan di lantai mana pun yang memiliki permukaan yang relatif empuk. Untuk melakukan tendangan, mulailah dengan lutut dan telapak tangan di lantai, hati-hati untuk menumpuk siku, pergelangan tangan dan bahu dalam satu garis. Setelah keselarasan terbentuk, mulailah dengan mengangkat kaki kanan sambil mempertahankan tekukan di lutut. Dengan bagian bawah kaki menghadap ke langit-langit, mulailah menendang ke arah langit-langit seolah-olah ada bola sepak yang memantul di telapak kaki. Untuk mengisolasi latihan pengencangan ini ke daerah bokong dan memaksimalkan keefektifannya, tetaplah berhati-hati untuk menjaga pinggul dan bagian tubuh lainnya tetap dan sejajar saat menendang.
Paru-paru adalah latihan untuk mengencangkan otot gluteus dan paha. Untuk mengambil posisi menerjang yang tepat, mulailah dengan berdiri tegak. Pertahankan kaki kiri di tempatnya, gerakkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut. Bagian belakang, kaki kiri harus lurus dan panjang, menekan tumit. Kaki yang ditekuk harus kuat dengan lutut ditumpuk langsung di atas pergelangan kaki. Seorang yang berolahraga harus sangat berhati-hati untuk tidak membiarkan lutut melewati bagian depan kakinya untuk menghindari ketegangan atau cedera pada lutut. Memegang posisi lunge selama 30 sampai 60 detik pada suatu waktu mungkin efektif dalam membangun kekuatan dan nada. Untuk menambahkan lebih banyak tantangan, tekuk lutut kiri belakang untuk melayang di atas tanah selama tiga detik dan angkat. Ulangi tujuh atau delapan kali di setiap sisi.
Sit-up perut bisa menjadi latihan yang efektif untuk mengencangkan perut dan area perut. Yang terbaik adalah menghangatkan otot perut sebelum memulai sit-up. Pemanasan adalah latihan sederhana, tetapi harus dilakukan selama sekitar lima menit sebelum mencoba crunch. Untuk menghangatkan perut, berbaring telentang dengan kaki lurus di udara. Meringkuk dengan bergantung pada tulang dada dan menjaga pandangan langsung ke pusar. Tarik napas dalam-dalam dan tahan posisi ini selama 40 napas. Untuk melanjutkan ke krisis perut, biarkan kaki Anda di udara dan lepaskan otot perut, kembalikan punggung rata ke lantai. Meringkuk lagi, tahan selama dua detik dan lepaskan. Ulangi 10 hingga 20 kali, secara bertahap tingkatkan pengulangan saat otot menjadi lebih kuat.