Kesehatan jantung menjadi perhatian utama bagi banyak orang. Jantung yang sehat dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, stroke, tekanan darah tinggi, dan banyak penyakit lainnya. Banyak faktor yang terlibat dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan kardiovaskular, meskipun sebagian besar berkaitan dengan menjaga kesehatan tubuh secara umum. Olahraga yang tepat, diet yang baik, dan rendah lemak tubuh adalah cara yang baik untuk memulai. Meminimalkan stres juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menghindari komplikasi dari masalah kardiovaskular.
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah salah satu langkah menuju kesehatan kardiovaskular yang baik. Kelebihan lemak tubuh dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan di pembuluh darah, yang membatasi aliran darah, meningkatkan tekanan darah, dan menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada dinding pembuluh dan jantung. Obstruksi dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung. Salah satu cara untuk meminimalkan kolesterol dan mengurangi berat badan adalah dengan menjaga pola makan sehat rendah lemak, makanan tinggi kolesterol.
Cara lainnya adalah dengan berolahraga. Membakar kalori melalui olahraga mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan otot. Olahraga juga merangsang otot jantung dan meningkatkan aliran darah yang sehat. Sirkulasi yang baik dan jantung yang kuat keduanya merupakan bagian dari sistem kardiovaskular yang sehat. Olahraga teratur akan membantu meningkatkan metabolisme aktif, yang, pada gilirannya, memungkinkan tubuh membakar lemak lebih cepat. Aktivitas fisik yang berkepanjangan juga dapat membantu memperkuat sistem pernapasan, membantu menjaga pernapasan tetap stabil – yang membantu meminimalkan ketegangan pada paru-paru dan jantung selama berolahraga.
Latihan fisik juga merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres. Stres adalah faktor utama lain dalam kesehatan kardiovaskular yang buruk. Tidak hanya menyebabkan peningkatan penumpukan pembuluh darah dari waktu ke waktu, tetapi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi. Untuk menjaga kesehatan jantung, hindari situasi stres jika memungkinkan.
Ketika stres tidak dapat dihindari, cobalah untuk mengontrol reaksi Anda terhadapnya. Kurangi stres sehari-hari melalui latihan meditasi, yoga, teknik pernapasan, atau metode relaksasi lainnya. Jika menderita tekanan darah tinggi yang parah, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter tentang obat resep untuk mengelola tekanan darah Anda. Terapi juga dapat menawarkan panduan profesional yang efektif untuk mengelola stres.
Merokok adalah kontributor lain untuk kesehatan jantung yang buruk. Bahkan mengurangi jumlah rokok yang dihisap per hari dapat secara drastis meningkatkan kesehatan Anda, meskipun hasil terkuat datang dari berhenti sama sekali. Manfaat lain dari tidak merokok adalah mengurangi risiko kanker dan penyakit paru-paru, serta meningkatkan pernapasan secara keseluruhan. Asap tembakau dapat memiliki efek merusak pada sistem paru-paru, dan dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.