Qigong adalah metode perawatan kesehatan yang berasal dari Tiongkok kuno. Qigong adalah kata majemuk yang terdiri dari kata Mandarin “qi,” diucapkan “chi,” yang berarti energi atau kekuatan hidup, dan kata Mandarin “gong,” yang berarti keterampilan. Praktisi menerapkan pernapasan Qigong dalam kehidupan sehari-hari mereka. Latihan ini membantu Anda fokus dan merasa berenergi. Anda melakukan pernapasan Qigong dengan mengambil napas panjang dan dalam, menarik perut Anda setiap kali menghirup dan mengisi paru-paru Anda sepenuhnya. Anda kemudian berhenti sejenak sebelum menghembuskan napas perlahan.
Salah satu teknik pernapasan Qigong dikenal sebagai “Pernapasan Kura-kura.” Kebanyakan pemula merasa paling mudah untuk melakukan Pernapasan Kura-kura sambil berbaring telentang, tetapi Anda juga dapat mencoba teknik ini dalam posisi duduk. Jika Anda duduk, pertahankan postur yang baik tetapi jangan membuat tubuh Anda kaku. Tarik napas melalui hidung, perlahan. Perut Anda seharusnya agak mengembang saat Anda menarik napas. Setelah Anda mengisi paru-paru dengan udara, berhentilah selama sekitar setengah detik, lalu dorong udara keluar dari paru-paru secara perlahan. Perut Anda akan tenggelam saat Anda menghembuskan napas. Jeda sekali lagi, lalu ulangi prosesnya, tarik napas perlahan, jeda, lalu hembuskan.
Praktisi Qigong pemula biasanya akan mengambil sekitar delapan napas per menit. Saat Anda melanjutkan latihan, pernapasan Anda kemungkinan besar akan semakin melambat. Praktisi berpengalaman hanya mengambil dua sampai empat napas per menit.
Pernapasan Lengkap adalah teknik yang lebih lambat daripada Pernapasan Kura-kura. Untuk melakukan teknik ini, berbaring telentang dan tarik napas melalui hidung. Isi paru-paru Anda dengan udara, menyebabkan perut Anda mengembang. Lanjutkan bernapas. Perut Anda harus rata sementara dada Anda semakin besar. Lanjutkan menghirup dan rasakan udara bergerak ke atas melalui tubuh Anda, melewati dada Anda, hingga ke leher Anda. Buang napas, dorong udara keluar dari leher Anda, melalui dada Anda dan kembali ke perut Anda. Teknik ini harus terasa seperti gelombang udara yang bergerak naik turun melalui tubuh Anda.
Pernapasan melingkar adalah latihan pernapasan Qigong lainnya. Banyak musisi tiup kayu menggunakan pernapasan melingkar untuk memainkan nada terus menerus pada instrumen mereka. Anda tidak berhenti antara menghirup dan menghembuskan napas atau di antara napas saat melakukan pernapasan melingkar. Anda dapat bernapas melalui hidung atau mulut selama latihan ini. Jika Anda memilih untuk bernapas melalui hidung, jangan beralih ke mulut di tengah latihan atau sebaliknya. Lanjutkan bernapas masuk dan keluar tanpa berhenti sampai Anda merasa bersemangat dan berenergi. Anda mungkin mulai pusing selama itu. Jika ya, perlambat atau hentikan latihan.