Glycocyamine adalah senyawa yang secara alami ada dalam tubuh manusia. Ketika memasuki hati, itu akan diubah menjadi creatine, yang dapat digunakan untuk membangun jaringan otot. Glycocyamine sering juga disebut sebagai asam guanidinoacetic atau GAA, dan dapat ditemukan di berbagai produk pembentuk otot yang mengandung creatine.
Senyawa ini terbentuk di ginjal dari glisin dan arginin. Ini kemudian diangkut ke hati, di mana ia merangsang produksi creatine. Karena glycocyamine juga dapat ditemukan dalam produk creatine, biasanya dikonsumsi oleh binaragawan dan atlet latihan kekuatan untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Beberapa manfaat dari mengambil glikosimin mungkin termasuk peningkatan tingkat energi, peningkatan kekuatan otot dan kelelahan otot tertunda. Juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen ini bersamaan dengan creatine untuk memaksimalkan efek pembentukan ototnya. Suplemen lain yang dapat dikonsumsi bersamaan dengan GAA termasuk betaine, yang juga dikenal sebagai trimetilglisin, dan protein.
Beberapa ahli percaya bahwa individu dapat diklasifikasikan sebagai creatine responder atau creatine non-responder. Responden creatine secara alami akan bereaksi lebih baik terhadap creatine dan akan memiliki efek yang lebih nyata saat menggunakan creatine. Non-penanggap adalah individu yang mengalami sedikit atau tidak ada hasil yang nyata, bahkan ketika mereka melengkapi dengan creatine dengan benar. Glycocyamine diyakini menguntungkan baik responden maupun non-responden, dan ini adalah alasan lain untuk popularitasnya.
Dianjurkan agar individu mengambil antara 1,000 dan 3,000 mg (sekitar satu sampai tiga gram) glikosimin per hari. Ini mungkin sangat bergantung pada tujuan kebugaran dan kebutuhan pembentukan otot masing-masing individu. Atlet latihan kekuatan dapat meningkatkan dosis harian mereka bila diperlukan, dan banyak binaragawan membutuhkan hingga lima gram GAA per hari.
Banyak peneliti merekomendasikan menggabungkan GAA dengan betaine, karena suplemen ini dapat sangat mengurangi efek negatif dari GAA. Dosis optimal betaine diperkirakan sekitar empat kali lipat dari GAA. Manfaat tambahan dari betaine termasuk mengurangi risiko penyakit hati dan jantung. Betaine dapat ditemukan dalam makanan laut, bayam dan berbagai biji-bijian dan diambil dalam suplemen makanan atau dalam bentuk kapsul.
Efek samping umum yang terkait dengan glikosimin mungkin termasuk peningkatan risiko penyakit pembuluh darah dan neurotoksisitas. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan praktisi medis sebelum memulai program suplemen apa pun dan juga untuk menentukan dosis yang ideal.