Pengiklan sering mengklaim sebaliknya, tetapi tidak ada suplemen protein anabolik yang terbaik untuk setiap orang. Tiga jenis protein anabolik yang paling populer adalah whey, kasein, dan kedelai. Untuk menentukan suplemen protein anabolik terbaik untuk Anda, Anda harus mempertimbangkan tujuan binaraga spesifik Anda, pembatasan diet, preferensi, dan anggaran.
Bubuk protein whey adalah yang paling umum di pasaran. Mereka bagus untuk penyerapan pasca-latihan yang cepat, memberi otot perbaikan cepat yang mereka butuhkan untuk membangun massa. Dari jumlah tersebut, isolat protein whey – sebagai lawan dari konsentrat – umumnya dianggap berkualitas unggul karena lebih mudah bagi tubuh untuk dimetabolisme. Seiring dengan reputasinya sebagai kelas yang lebih tinggi, isolat protein whey juga biasanya dijual dengan harga lebih tinggi. Beberapa produk, bagaimanapun, mencampur konsentrat whey dan mengisolasi untuk memberikan kompromi ekonomi.
Kasein adalah protein yang menyerap lebih lambat dan kaya akan asam amino glutamin, yang membantu pemeliharaan massa otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Protein kasein membutuhkan waktu melalui jalur pencernaan, bisa dibilang memungkinkan tubuh untuk menggunakannya secara lebih efisien dan untuk membangun otot yang lebih tahan lama. Ada pendukung setia whey dan kasein, tetapi sebagian besar ahli setuju bahwa kasein adalah yang terbaik untuk pemeliharaan dan whey yang terbaik untuk pertumbuhan baru. Karena itu, Anda mungkin ingin mengonsumsi whey segera setelah berolahraga dan kasein di waktu lain dalam sehari.
Whey dan kasein sama-sama produk turunan susu, tetapi protein kedelai adalah sumber vegetarian yang ketat dan diyakini kurang membebani sistem Anda daripada dua lainnya. Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat telah menyetujui klaim produk bahwa protein kedelai, bila dikombinasikan dengan diet yang rendah kolesterol dan lemak jenuh, dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung. Dalam binaraga, bagaimanapun, protein kedelai tetap kontroversial dalam hal kemampuannya untuk menandingi kemanjuran pembentukan otot suplemen lain. Ada juga produk yang memadukan ketiga jenis protein ini dalam upaya menawarkan manfaat masing-masing. Rumus ini mungkin bukan pilihan terbaik jika tujuan Anda spesifik.
Kata “anabolik” hanya mengacu pada konstruksi materi baru dalam suatu organisme. Karena protein adalah bahan penyusun otot, protein apa pun yang dapat dicerna tubuh Anda dapat digambarkan sebagai protein anabolik, termasuk yang ditemukan secara alami dalam makanan utuh. Untuk kenyamanan orang menggunakan suplemen. Untuk mendapatkan jumlah protein yang sama pada daftar belanjaan yang dapat ditemukan dalam suplemen bisa datang dengan biaya finansial yang tinggi – dan jumlah makanan yang sulit untuk ditelan.
Namun, tidak semua orang membutuhkan protein tambahan ini. Jika tujuan Anda hanya untuk menjadi bugar, diet seimbang menyediakan lebih dari cukup untuk menjaga otot tetap sehat. Jika Anda ingin menambah berat otot baru, adalah atlet kompetitif atau vegetarian yang peduli dengan asupan protein, maka suplemen protein anabolik mungkin memang bermanfaat. Cobalah untuk memprioritaskan tujuan diet Anda – misalnya, mendapatkan protein ke otot Anda dengan cepat setelah berolahraga versus menghindari produk susu – untuk menentukan jenis suplemen mana yang terbaik untuk Anda.