Latihan Qigong adalah disiplin pernapasan dan gerakan Tiongkok yang dipraktikkan di seluruh dunia. Istilah qigong bersifat umum, dengan banyak jenis latihan qigong khusus yang dipraktikkan dan difokuskan pada tujuan yang sedikit berbeda. Meskipun latihan qigong telah dipraktikkan selama ribuan tahun, praktik yang benar dan manfaat kesehatan yang sebenarnya masih diperdebatkan secara luas. Melakukan latihan qigong dasar membutuhkan sedikit kecuali guru yang tepat, yang dapat berupa orang, buku, atau bahkan video.
Latihan dalam qigong umumnya melibatkan banyak gerakan dan sistem kontrol khusus yang berasal dari fisik dan mental. Ini mungkin termasuk gerakan lambat dan terkontrol, meditasi, dan peregangan. Dengan semua gerakan ini, tujuan utamanya adalah mengedarkan qi, atau energi vital, dengan benar di dalam tubuh seseorang. Latihan Qigong tidak hanya untuk meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga untuk menyembuhkan penyakit mental dan fisik.
Gerakan dan gaya yang berbeda termasuk dalam jenis qigong yang berbeda, tetapi ada beberapa latihan dasar yang bersifat universal. Latihan pernapasan diafragma digunakan dalam instruksi dasar untuk menyiapkan tubuh untuk qigong dan untuk mengajarkan pernapasan yang terkontrol. Latihan ini dilakukan dengan duduk dengan punggung lurus atau berbaring dan menarik napas dengan sangat lambat sambil membayangkan seluruh paru-paru bahkan perut Anda terisi udara. Setelah Anda merasa terisi dengan udara, berhentilah selama sekitar satu detik, lalu lepaskan dengan perlahan, bayangkan semua udara meninggalkan tubuh Anda. Ini dapat dilakukan selama beberapa menit sampai pernapasan terkontrol terasa alami.
Latihan qigong lainnya sangat fokus pada pelepasan ketegangan di bahu dan punggung dan memperbaiki postur. Telah ditunjukkan dalam penelitian bahwa postur lurus memungkinkan pernapasan yang lebih dalam, dan pernapasan yang lebih dalam biasanya memungkinkan lebih banyak oksigen mengalir ke seluruh tubuh. Latihan dasar untuk melepaskan ketegangan dapat dilakukan dengan duduk tegak dan rileks, tarik napas menggunakan pernapasan diafragma selama beberapa saat, lalu regangkan bahu Anda sebanyak mungkin. Setelah menahan otot yang tegang selama beberapa detik, mulailah melepaskan ketegangan saat Anda mengeluarkan napas dengan sangat perlahan. Ini biasanya diulang sekitar delapan kali.
Banyak latihan qigong telah diadaptasi menjadi bentuk latihan atau relaksasi lain, seperti yoga. Sikap kuda, yang terkenal dalam yoga, sebenarnya adalah latihan qigong dan merupakan sikap dasar untuk banyak gerakan lainnya. Sikap seperti ini membantu menjaga aliran darah dan qi dan memperbaiki postur tubuh, yang sangat penting untuk latihan qigong yang benar.