Mencoba menentukan latihan mana yang terbaik untuk pertumbuhan otot seringkali bisa menjadi proses yang sulit. Dengan begitu banyak informasi yang tersedia untuk umum, memilih latihan tertentu terkadang tampak mustahil. Mereka yang mencari latihan yang terbaik untuk pertumbuhan otot harus mempertimbangkan yang berfokus pada peningkatan aliran darah ke otot yang bekerja. Selain itu, berpartisipasi dalam latihan yang memastikan rentang gerak lengkap juga terbukti efektif. Dalam beberapa kasus, mereka yang tertarik untuk menemukan latihan yang terbaik untuk pertumbuhan otot mungkin ingin mempertimbangkan latihan yang berfokus pada kinerja pengangkatan maksimal satu pengulangan.
Latihan yang berfokus pada peningkatan aliran darah ke otot yang bekerja adalah salah satu yang terbaik untuk pertumbuhan otot. Peningkatan aliran darah telah ditemukan bermanfaat baik dalam produksi otot dan proses regenerasi. Pemanasan aerobik, seperti berbaris di tempat, melakukan lompatan ringan, atau melakukan bentuk aktivitas kardiovaskular lainnya, telah ditemukan sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang bekerja. Selain itu, berpartisipasi dalam rutinitas angkat beban yang berfokus pada mengangkat beban ringan dalam set yang berisi jumlah pengulangan yang tinggi juga terbukti efektif bagi mereka yang mencari pertumbuhan otot yang substansial. Misalnya, rutinitas yang mendorong tiga hingga empat set dengan 15 hingga 20 pengulangan latihan tertentu sering kali memberikan hasil terbaik bagi para olahragawan.
Berfokus pada peningkatan rentang gerak adalah salah satu metode yang biasanya dianggap terbaik untuk pertumbuhan otot. Menggerakkan otot melalui seluruh rentang geraknya selama setiap pengulangan latihan tertentu tidak hanya menargetkan lebih banyak serat otot individu, sehingga meningkatkan ukuran otot, tetapi sebenarnya juga dapat menargetkan kelompok otot tambahan yang mungkin tidak dapat dilakukan melalui latihan yang membatasi rentang. dari gerak. Untuk benar-benar menggerakkan otot melalui seluruh rentang geraknya, para olahragawan biasanya didorong untuk melakukan latihan dengan kecepatan yang lambat. Balapan melalui setiap pengulangan tidak hanya dapat membatasi rentang gerak, tetapi sebenarnya dapat berbahaya bagi mereka yang mengangkat beban.
Dalam beberapa kasus, latihan yang berfokus pada melakukan pengangkatan maksimal satu pengulangan mungkin efektif bagi mereka yang tertarik dengan pertumbuhan otot. Biasanya, jenis latihan ini paling baik untuk mereka yang berpengalaman sebagai pengangkat atau binaragawan. Mereka mengharuskan seseorang mengangkat beban maksimum yang mungkin bisa dia angkat, tanpa pengulangan apa pun. Penggunaan spotter atau pelatih pribadi sering direkomendasikan bagi mereka yang tertarik untuk melakukan pengangkatan maksimal satu repetisi.