Mobilitas pinggul penting tidak hanya untuk meningkatkan dan mempertahankan rentang gerak, tetapi juga untuk mencegah rasa sakit dan hilangnya otot di kaki dan punggung. Banyak orang yang mengalami sakit punggung memiliki otot di pinggul yang memburuk, yang dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau cedera masa lalu. Untuk meningkatkan mobilitas pinggul, latihan peregangan akan menjadi bagian integral dari rutinitas latihan, seperti juga beberapa latihan ketahanan dan latihan jongkok. Saat melakukan latihan mobilitas pinggul seperti itu, ingatlah untuk melakukannya dengan lambat, regangkan dengan benar sebelum memulai, dan pertahankan postur yang baik selama latihan.
Ayunan kaki adalah tempat yang baik untuk memulai ketika mencoba meningkatkan mobilitas pinggul. Ayunan ini meregangkan otot-otot di pinggul dan mulai membiasakan otot-otot untuk bergerak ke berbagai arah. Saat melakukan ayunan ini, penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan melakukan ayunan secara perlahan; terlalu cepat akan menjadi kontraproduktif, karena inersia mengambil alih dan otot-otot tidak bekerja lagi. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, angkat satu kaki sedikit dari lantai. Ayunkan kaki itu perlahan ke depan sampai terasa ada resistensi di paha belakang. Kemudian ayunkan kaki ke belakang seperti bandul sampai terasa ada tahanan di paha dan pinggul. Ulangi gerakan ini perlahan beberapa kali dengan setiap kaki.
Mengayunkan kaki ke luar menjauh dari tubuh melatih otot-otot yang berbeda di pinggul. Melakukan gerakan secara perlahan akan melatih otot dengan lembut dan meningkatkan mobilitas selama beberapa minggu pengulangan. Saat mobilitas pinggul meningkat, Anda dapat mengayunkan kaki ke depan dan kemudian melintasi tubuh untuk lebih memperkuat dan meregangkan otot. Ingatlah untuk menjaga batang tubuh dan pinggul selurus mungkin saat melakukan ayunan kaki ini.
Paru-paru adalah latihan berikutnya dalam daftar periksa mobilitas pinggul. Ini adalah untuk orang-orang yang telah meningkatkan mobilitas pinggul dan kekuatan untuk beberapa latihan. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, melangkah maju dan jatuhkan tubuh ke bawah sampai lutut depan ditekuk pada sudut sekitar sembilan puluh derajat. Jaga agar punggung tetap lurus, dan jaga agar kaki belakang tidak menyentuh tanah. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Latihan lain akan membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan mobilitas pinggul, dan pelatih dapat membantu merancang program latihan yang baik untuk Anda. Pastikan untuk melakukan peregangan dengan baik setelah berolahraga juga, karena otot-ototnya lentur pada saat itu dan dapat diregangkan secara menyeluruh. Rol busa adalah cara yang baik untuk meregangkan otot-otot yang keras di paha, kaki, dan punggung bagian bawah, dan sebagian besar pusat kebugaran memiliki beberapa yang tersedia untuk digunakan.