Latihan ergonomis adalah gerakan yang dirancang untuk memaksimalkan jumlah waktu produktif yang dapat dijalani seseorang saat berada di ruang yang relatif terbatas. Sebagian besar latihan ergonomis adalah gerakan sederhana yang mengaktifkan otot yang sering dilupakan banyak orang saat bekerja dalam jangka waktu yang lama. Terkadang, olahraga bisa sesederhana peregangan atau istirahat. Latihan lain melibatkan furnitur khusus atau alat yang lebih kompleks. Bagi banyak orang, latihan ergonomis dapat meminimalkan rasa sakit di akhir hari kerja dan mencegah cedera regangan berulang.
Jenis latihan ergonomis yang paling dasar adalah peregangan. Ketika seseorang fokus pada suatu tugas, menjadi mudah untuk tidak memperhatikan penumpukan bertahap rasa sakit pada otot yang perlu digerakkan. Peregangan tidak harus bersifat atletis dan bisa sesederhana memutar kepala, mengangkat tangan, atau berdiri dari posisi duduk. Meluangkan waktu sejenak untuk berdiri dan benar-benar merasakan bagian tubuh mana yang menanggung beban kerja seseorang selalu merupakan ide yang bagus. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan memerangi rasa sakit.
Ada item furnitur yang dirancang khusus yang menggabungkan latihan ke dalam seluruh hari kerja. Kursi yang dirancang untuk duduk aktif, misalnya, tidak akan terasa seperti olahraga tetapi mencegah tubuh merosot ke posisi yang tidak sehat. Kursi dan meja yang menjaga otot tetap penuh perhatian dan bergerak mengurangi kebutuhan akan latihan otot yang ergonomis tetapi tidak untuk pikiran atau mata.
Banyak orang yang bekerja dengan komputer tidak menyadari apa yang menyebabkan ketegangan komputer pada mata atau tangan. Menutup mata dianggap sebagai bentuk latihan ergonomis, tetapi lebih tepat disebut istirahat. Istirahat mikro yang dilakukan sepanjang hari kerja dapat mencapai semua yang diperlukan dalam latihan ergonomis dalam waktu kurang dari satu menit, memungkinkan seseorang untuk melakukan peregangan, mengistirahatkan mata, dan mengambil napas dalam-dalam.
Latihan ergonomis juga berguna untuk pengaturan pabrik dan lingkungan kerja lainnya. Terkadang, latihan ini harus disesuaikan dengan pekerjaan yang ada. Ketika dikombinasikan dengan kebiasaan kerja yang tepat, latihan ini dapat membantu mencegah cedera seperti sindrom terowongan karpal atau cedera yang lebih langsung seperti ketegangan punggung.
Beberapa kantor menjadwalkan latihan ergonomis kelompok untuk memastikan bahwa pekerja tidak terluka. Di pabrik-pabrik di mana perhatian dan kekuatan fisik sangat penting untuk keselamatan pekerja, latihan ergonomis sering diamanatkan oleh perusahaan dan secara teratur ditegakkan oleh supervisor. Mengingat bahwa jenis latihan ini tidak mengganggu hari kerja, pengusaha biasanya tidak keberatan dengan karyawan individu yang ingin mengambil istirahat mikro atau peregangan. Manfaat latihan ergonomis jauh lebih besar daripada hilangnya produktivitas sesaat dari sudut pandang mana pun.