Kram lari terjadi karena berbagai alasan, dan menemukan akar penyebab kram lari akan membantu Anda menghindarinya di masa depan dan menyingkirkannya setelah terjadi. Jenis kram lari yang paling umum terjadi karena kekurangan oksigen, kekurangan hidrasi, dan kurangnya pengkondisian yang tepat. Memulai sesi lari terlalu keras dapat menyebabkan kram karena tubuh belum terbiasa dengan ketegangan; Komplikasi kram seperti itu adalah persiapan yang tidak memadai, seperti tidak cukup minum air sebelum berolahraga atau makan makanan yang tidak mudah dicerna.
Untuk menghindari kram, Anda harus terlebih dahulu mengembangkan rutinitas peregangan, hidrasi, dan makan yang baik sebelum berolahraga. Kram otot dapat terjadi karena hidrasi yang tepat diperlukan untuk mengirimkan oksigen ke otot, dan tanpa hidrasi yang tepat, kadar oksigen yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kram. Pada saat Anda merasa dehidrasi atau haus, itu sudah terlambat. Anda perlu menghidrasi dengan baik sebelum berolahraga dan secara konsisten, terutama di iklim panas atau kering.
Peregangan akan membantu menghindari kram berlari juga. Peregangan yang tepat mempersiapkan otot-otot untuk ketegangan latihan. Tanpa peregangan seperti itu, otot bisa menjadi tegang, terlalu kencang, atau lebih buruk lagi, robek. Memulai latihan terlalu cepat juga dapat menyebabkan kram karena, sekali lagi, otot tidak dipersiapkan dengan baik untuk menghadapi ketegangan. Luangkan waktu sepuluh menit sebelum berlari untuk meregangkan otot-otot kaki, terutama betis, paha belakang, glutes, dan kaki.
Makanan yang berlama-lama di perut atau bagian lain dari sistem pencernaan juga bisa menyebabkan kram. Makan makanan kaya karbohidrat – seperti pasta dan kentang – dapat dengan mudah dicerna dan diubah menjadi bahan bakar yang dapat digunakan untuk tubuh. Makanan lain yang kaya protein dan serat lebih sulit dicerna tubuh, artinya makanan tersebut bertahan di perut dan sistem pencernaan lebih lama. Ini berarti makanan belum diubah secara efisien menjadi bahan bakar yang dapat digunakan untuk tubuh, dan lebih buruk lagi, tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mengaktifkan sistem pencernaan dan melatih otot lain selama berlari.
Jika kram terjadi selama sesi lari Anda, cobalah sedikit melambat dan tarik napas dalam-dalam. Tindakan ini dapat membantu mengantarkan oksigen yang sangat dibutuhkan ke otot-otot yang kram. Cobalah untuk minum sedikit air juga; meneguk air dalam jumlah besar hanya akan menambah masalah, jadi pelan-pelan dan teguklah sedikit. Ini sekali lagi akan membantu mengantarkan oksigen ke otot-otot yang kram dan membantu meringankan rasa sakit akibat kram.