Latihan anuloma pranayama digunakan dalam yoga sebagai jenis latihan pernapasan. Secara khusus, ini mengacu pada pernapasan pertama melalui satu lubang hidung, dan kemudian yang lain. Pernapasan bergantian melalui kedua lubang hidung dengan cara ini dapat merangsang aktivitas otak. Beberapa manfaat kesehatan telah dikaitkan dengan praktik ini, meskipun hanya sedikit yang terbukti. Anuloma adalah kata Sansekerta yang berarti alternatif, sedangkan pranayama adalah kata Sansekerta lain yang diterjemahkan berarti “perpanjangan kekuatan hidup.”
Siklus dimulai dengan menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari. Udara dihembuskan dan dihirup melalui lubang hidung sebelah kiri. Jempol kemudian dikeluarkan dari lubang hidung kanan, dan jari manis menutup lubang hidung kiri. Udara kemudian dihembuskan dan dihirup melalui lubang hidung kanan. Proses ini kemudian dilakukan berulang-ulang, menggunakan pola pernapasan normal, dan tidak boleh dipaksakan.
Biasanya, individu yang biasa menggunakan anuloma pranayama akan menghembuskan napas dua kali lebih lama dari yang mereka hirup. Perubahan lubang hidung dianggap sangat penting setelah menghirup, karena beberapa penggemar yoga percaya bahwa mengubah lubang hidung setelah menghembuskan napas dapat memiliki efek buruk pada tubuh. Praktisi jenis pernapasan ini menggunakannya untuk mengembalikan energi kehidupan tubuh ke keseimbangan yang tepat, memulihkan kesehatan yang baik.
Banyak pengguna telah mengaitkan manfaat kesehatan yang positif dengan mempraktikkan bentuk pernapasan ini. Pendukung anuloma pranayama percaya itu berkontribusi untuk menjaga kedua sisi otak berfungsi pada tingkat puncaknya. Udara yang sama ke otak kanan dan kiri dianggap untuk memastikan bahwa pikiran logis dan bagian kreatif dari pikiran seimbang. Praktisi yoga menganggap ini salah satu cara terbaik untuk menenangkan sistem saraf dan pikiran.
Beberapa manfaat kesehatan ini telah didukung melalui studi ilmiah. Para peneliti menemukan bahwa ketika bernapas melalui lubang hidung yang berbeda, area otak yang berbeda memang dirangsang. Sejauh ilmu pengetahuan akan mendukung praktisi yoga, bagaimanapun, karena tidak ada bukti ilmiah bahwa anuloma pranayama dapat mencegah penyakit lain. Namun, jenis pernapasan ini terkadang dianggap membantu dalam mengobati masalah terkait stres, khususnya tekanan darah tinggi dan kecemasan. Mereka yang mempraktikkannya percaya bahwa manfaat maksimal hanya dapat dicapai dengan melakukannya secara teratur.
Anuloma pranayama sering digunakan dengan yoga. Ini adalah jenis pranayama yang tidak memerlukan pelatihan atau bimbingan khusus oleh guru atau profesional. Seringkali, metode pernapasan alternatif ini digunakan dalam hatha yoga.