Selain fakta bahwa kebugaran jasmani dapat menyenangkan, manfaat kebugaran jasmani meliputi peningkatan kualitas tidur, suasana hati yang lebih baik, sistem kekebalan yang lebih kuat yang dapat membantu memerangi penyakit kronis, dan bahkan umur yang lebih panjang atau kualitas hidup yang lebih tinggi. Menurunkan berat badan hanyalah salah satu aspek kebugaran; meningkatkan fungsi normal tubuh adalah bagian yang lebih besar, dan dapat meningkatkan fungsi otak serta fungsi paru-paru dan jantung. Manfaat kebugaran jasmani bervariasi dan tidak semuanya sulit untuk dicapai. Rutinitas latihan yang teratur, betapapun ringan atau singkatnya, dapat melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan.
Obesitas mungkin merupakan salah satu masalah terbesar di antara sebagian besar populasi, dan dapat menyebabkan berbagai macam penyakit dan penyakit yang dapat mempengaruhi kualitas hidup. Salah satu manfaat kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk memerangi obesitas, sehingga meningkatkan kualitas hidup seseorang serta kesehatan secara keseluruhan. Obesitas dapat menyebabkan kondisi serius lainnya seperti hipertensi, diabetes, dan bahkan tendinitis atau cedera fisik lainnya. Menjaga berat badan seseorang di cek membantu mencegah kondisi dan cedera tersebut dan bahkan dapat membantu mengatasi beberapa masalah kesehatan yang merugikan.
Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang tidak hanya membantu luka sembuh dengan cepat, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi otak serta fungsi organ vital lainnya. Peningkatan aliran darah dapat menyebabkan peningkatan suasana hati dan bahkan dapat membantu memerangi kondisi yang lebih serius seperti depresi. Manfaat kebugaran jasmani tidak selalu bersifat fisik; suasana hati yang lebih baik dapat mengarah pada peningkatan produktivitas dan bahkan hubungan yang lebih kuat dengan orang-orang terkasih. Olahraga akan menyebabkan peningkatan energi, memungkinkan seseorang untuk aktif lebih lama dan lebih sering.
Penderita nyeri kronis akan segera menemukan banyak manfaat kebugaran fisik. Otot yang lemah cenderung cepat lelah, dan ketika otot lelah, mereka cenderung mengencang. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di seluruh tubuh serta ketidaksejajaran kaki, pinggul, dan dada. Otot inti yang lemah tidak dapat menopang tulang belakang, sehingga orang yang tidak berolahraga secara teratur lebih mungkin mengalami nyeri punggung, nyeri pinggul, dan jenis nyeri lain yang terkait dengan perkembangan otot yang buruk.
Salah satu manfaat terpenting dari kebugaran fisik adalah peningkatan kualitas tidur. Orang yang tidak berolahraga secara teratur sering menderita penyakit tidur, seperti pola tidur tidak teratur, insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah. Berolahraga secara teratur tidak hanya meningkatkan fungsi tubuh, tetapi juga membuat tubuh lelah, sehingga tidur lebih nyenyak dan bermanfaat.