Salah satu inti dari latihan trisep, trisep pushdown melatih otot inti trisep sambil memberikan tekanan terbatas pada bagian lengan lainnya. Pushdown trisep paling sering dilakukan pada mesin kabel dan merupakan salah satu latihan paling umum untuk setiap latihan trisep. Latihan dapat dilakukan dalam berbagai cara berbeda untuk melatih rentang otot trisep dan dapat dilakukan untuk mengencangkan, memperkuat, atau kebugaran secara keseluruhan.
Pushdown trisep kabel adalah variasi latihan yang paling umum dan dilakukan pada mesin kabel berbobot. Sebuah pegangan diletakkan di ujung kabel yang ditinggikan, digantung setinggi bahu. Latihan dilakukan dengan berdiri di depan kabel dan menggenggam pegangan dengan kedua tangan. Dengan lengan ditekuk di siku dan tangan terangkat, latihan ini dilakukan dengan menarik tali dan pegangan dengan trisep, menjaga lengan dan tubuh stabil dan stabil.
Latihan pushdown trisep dapat dilakukan dengan pegangan tali, menggunakan tangan dengan telapak tangan saling berhadapan. Dengan tali, pesenam dapat melakukan pushdown trisep dengan menarik tali ke luar di bagian bawah latihan untuk melatih otot bagian luar. Pegangan lain dapat menjaga telapak tangan menghadap ke bawah atau menjaga tangan lebih jauh atau berdekatan, memberikan tingkat kesulitan dan tekanan yang berbeda pada bagian otot yang berbeda.
Pushdown kabel tricep biasanya dilakukan dalam tiga set, dengan sekitar delapan hingga 12 pengulangan. Bobot umum dapat sangat bervariasi tergantung pada kekuatan yang berolahraga, tetapi pushdown trisep paling baik dilakukan jika gagal membangun kekuatan. Sebaliknya, paling baik dilakukan dengan lebih banyak pengulangan dan bobot yang lebih ringan untuk meningkatkan pembentukan dan pengencangan otot.
Pushdown trisep kabel harus dilakukan dengan siku disematkan ringan ke samping dan pergelangan tangan lurus. Pergelangan tangan tidak boleh menekuk ke belakang selama pushdown trisep dan tangan harus diremas keras selama latihan. Di akhir latihan, bahu harus diturunkan ke bawah untuk membantu mendorong beban sejauh mungkin ke bawah.
Berat selama pushdown trisep harus dikontrol di jalan ke atas untuk membantu melatih otot ke arah lain dan tetap stabil. Anda harus menekan beban tanpa momentum, berjalan cukup lambat untuk hanya menggunakan otot Anda pada latihan.