Tergantung pada tujuan pengguna, ada beberapa jenis peralatan latihan punggung yang tersedia, mulai dari mesin lat atau mesin baris untuk latihan kekuatan hingga tabel inversi untuk dekompresi tulang belakang. Berolahraga dan meregangkan punggung dapat sangat meningkatkan kekuatan inti tubuh, kelincahan, dan fleksibilitas. Terkadang nyeri punggung juga dapat dikurangi dengan olahraga, meskipun hal ini mungkin tidak sesuai untuk beberapa cedera punggung.
Mesin lat adalah jenis peralatan latihan punggung yang dimaksudkan untuk memperkuat otot Latissimus dorsi, atau lat, di punggung atas. Mesin lat umumnya terdiri dari bangku dan batang gantung yang terhubung ke jumlah beban yang dapat disesuaikan melalui sistem katrol. Pengguna duduk di bangku dan menarik palang ke bawah dengan gerakan yang mirip dengan melakukan chin-up.
Jenis olahraga lat kedua dikenal sebagai mesin punggung miring. Mesin belakang miring biasanya memiliki bangku yang bersandar pada sudut untuk memungkinkan pengguna berbaring tengkurap. Dia kemudian dapat menarik palang pemberat atau pemberat bebas ke atas dan ke belakang tubuh.
Mesin baris, kadang-kadang juga disebut ergometer, adalah jenis lain dari peralatan latihan punggung yang dimaksudkan untuk latihan kekuatan. Umumnya, pengguna duduk di kursi dan menarik ke belakang pada pegangan yang terpasang pada roda yang berputar dengan resistensi yang dapat disesuaikan. Jenis peralatan latihan punggung ini bekerja pada punggung bawah dengan mensimulasikan gerakan dan kekuatan mendayung perahu melalui air.
Perangkat inversi seperti sepatu bot gravitasi dan tabel inversi dapat digunakan untuk menangguhkan pengguna secara terbalik dalam praktik yang dikenal sebagai terapi inversi. Terapi inversi tidak didukung secara luas oleh para profesional medis, tetapi para pendukung mengklaim bahwa terapi ini meregangkan dan mendekompresi tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan aliran darah ke otak, dan meredakan nyeri punggung. Sepatu bot gravitasi adalah sepatu bot yang dapat digantung di batang yang dipasang di kusen pintu atau dari langit-langit, sehingga pengguna dapat digantung terbalik dari kakinya. Tabel inversi melakukan fungsi serupa, memungkinkan pengguna untuk berbaring dan mengamankan dirinya sendiri ke platform berputar yang dapat dibalik.
Melatih otot perut juga bisa sangat bermanfaat dalam meredakan nyeri punggung. Memperkuat perut menambah stabilitas ekstra pada otot inti, yang membantu menopang sebagian berat tubuh bagian atas. Selain meredakan nyeri punggung, menjaga otot punggung dan perut tetap fleksibel dan kuat akan membantu mencegah cedera punggung di masa mendatang.