Mesin betis duduk adalah peralatan olahraga yang dirancang untuk memperkuat otot betis, yang terutama mencakup otot gastrocnemius dan soleus. Ditemukan di ruang beban klub kesehatan, gym di rumah, dan fasilitas latihan kekuatan lainnya, ini populer di kalangan olahragawan yang ingin mencapai hipertrofi, atau peningkatan massa, di otot betis mereka. Latihan mesin betis duduk, meskipun dimaksudkan untuk melatih dua kelompok otot tubuh yang lebih kecil, biasanya merupakan komponen penting dari latihan tubuh bagian bawah yang seimbang.
Otot-otot yang ditargetkan oleh mesin betis duduk adalah gastrocnemius dan soleus. Terlihat di bagian belakang kaki bagian bawah, gastrocnemius lebih besar dan lebih dangkal dari keduanya, yang berarti terletak lebih dekat ke permukaan daripada soleus. Gastrocnemius memiliki dua kepala, atau bagian, yang berasal dari belakang lutut dan memanjang ke bawah, menempel pada tendon Achilles di bagian belakang pergelangan kaki. Demikian juga, soleus masuk ke Achilles, tetapi dimulai hampir tepat di bawah lutut dan berjalan di bawah gastrocnemius, sehingga sedikit yang terlihat saat betis ditekuk.
Tersedia dari berbagai produsen peralatan olahraga, mesin betis yang duduk melatih gastrocnemius dan soleus secara bersamaan. Kedua otot tersebut bertanggung jawab untuk plantar fleksi, yaitu mengarahkan kaki untuk menekuk sendi pergelangan kaki ke bawah, seperti saat berdiri berjinjit. Soleus hanya terlibat, namun, ketika lutut ditekuk; Oleh karena itu, posisi duduk sangat ideal untuk melatih kedua otot. Untuk menggunakan mesin betis duduk, yang biasanya memerlukan pemuatan pelat berbobot ke palang yang memanjang di depan pengguna, seseorang duduk di kursi dengan lutut ditekuk 90 derajat, jari-jari kaki ditanam di alas kaki, dan tumit menggantung di belakang alas kaki. Bantalan lutut diturunkan ke setiap lutut, dan pengguna mengangkat bantalan — dan karena itu beratnya — dengan menaikkan dan menurunkan tumit kaki.
Sering disarankan untuk menggunakan mesin betis duduk menjelang akhir latihan kekuatan tubuh bagian bawah, setelah semua kelompok otot yang lebih besar telah habis. Betis kemudian akan kelelahan, artinya mereka telah bekerja selama latihan kelompok otot besar, seperti ikal hamstring, tetapi tidak mencapai kelelahan total. Rekomendasi umum untuk mencapai hipertrofi otot betis termasuk melakukan setidaknya tiga set latihan betis, dengan target hingga 50 pengulangan per set. Ini juga penting bagi seseorang untuk melatih pergelangan kaki melalui berbagai gerakan selama latihan betis duduk, mengangkat dan menurunkan tumit sejauh mungkin ke setiap arah daripada memantul atau tidak sepenuhnya menjatuhkan tumit ke lantai.