Tubuh membutuhkan oksigen dalam jumlah besar selama aktivitas fisik, sehingga banyak pelari mencoba mengembangkan teknik pernapasan terbaik untuk berlari yang akan memaksimalkan asupan oksigen untuk merangsang aliran darah dan fungsi tubuh. Sayangnya, tidak ada satu teknik pernapasan untuk berlari yang paling baik untuk semua orang, jadi perlu mencoba beberapa teknik sebelum menemukan yang paling cocok untuk pelari individu. Ide umumnya, bagaimanapun, akan tetap sama: penting untuk memaksimalkan asupan melalui mulut dan hidung jika memungkinkan, dan yang terbaik adalah bernapas dengan diafragma daripada dada.
Teknik pernapasan yang umum digunakan untuk berlari melibatkan pengambilan oksigen di hidung dan mulut, dan membiarkan diafragma mengembang dan berkontraksi dengan menarik dan menghembuskan napas. Banyak pelari cenderung bernapas baik dari mulut atau hidung, bukan melalui keduanya, dan mereka mengembangkan paru-paru di dalam dada. Ketika ini terjadi, dada akan mengembang dan berkontraksi, menyebabkan ketegangan otot di punggung dan bahu; tulang rusuk juga akan membatasi perluasan paru-paru, yang berarti lebih sedikit udara yang akan masuk ke dalamnya. Untuk mengatasi masalah seperti itu, teknik pernapasan untuk berlari harus dikembangkan yang memungkinkan pelari untuk mengembangkan paru-paru sebanyak mungkin. Diafragma akan mengembang saat ini terjadi; kebanyakan orang melihat ini sebagai perut mengembang.
Irama yang digunakan untuk bernapas masuk dan keluar juga akan membantu mengembangkan teknik pernapasan yang baik untuk berlari. Pada kecepatan joging, banyak pelari lebih memilih rasio 3:2, yang berarti untuk tiga langkah ke depan, pelari akan menarik napas, dan kemudian untuk dua langkah ke depan, dia akan menghembuskan napas. Rasio ini dapat disesuaikan jika pelari berlari lebih cepat daripada joging atau dalam sprint — pelari sering kembali ke rasio 2:1 dalam situasi seperti itu — tetapi keuntungan memperlambat proses pernapasan dapat langsung dirasakan dalam bentuk otot yang lebih baik. mengurangi stres kardiovaskular, dan pola pernapasan yang lebih nyaman.
Pelari lain cenderung menggunakan teknik pernapasan untuk berlari yang menggunakan rasio 2:2. Ini berarti pelari akan menarik napas selama dua langkah dan menghembuskan napas selama dua langkah. Ini adalah teknik yang baik untuk berlari jarak jauh atau dengan kecepatan lebih tinggi daripada jogging, dan harus dikombinasikan dengan asupan udara melalui hidung dan mulut.