Fleksor pinggul adalah sekelompok otot yang mengelilingi pinggul yang memberikan stabilitas kaki dan fleksi pinggul. Mereka terdiri dari kelompok otot utama dan sangat penting untuk gerakan. Fleksor pinggul adalah salah satu kelompok otot yang paling terbelakang. Latihan dalam latihan kekuatan sering mengabaikan atau menghindari kelompok otot tertentu ini.
Otot-otot utama kelompok ini adalah iliacus dan psoas mayor. Bersama-sama, otot-otot ini membentuk iliopsoas. Rektus femoris juga termasuk dalam kelompok, meskipun juga dianggap sebagai otot paha depan. Otot-otot ini sering diabaikan dan disalahpahami, tetapi ada beberapa cara agar otot-otot ini dapat diperkuat menggunakan beban bebas dasar.
Kurangnya latihan latihan adalah masalah yang paling umum selain kurangnya perhatian terhadap kelompok. Menggantung kaki mengangkat atau sit-up miring secara tradisional telah digunakan untuk melatih fleksor pinggul, tetapi latihan ini hanya menggunakan berat badan peserta. Selain menggunakan beban pergelangan kaki, ada beberapa cara untuk meningkatkan efektivitas latihan sederhana ini.
Otot-otot ini tidak menunjukkan perubahan fisik luar yang jelas dan peningkatan kelompok otot lain, tetapi kekuatan sangat penting untuk kecepatan dan kecepatan gerakan. Kecepatan lari dapat dipengaruhi secara positif oleh fleksor pinggul yang kuat. Pengangkatan lutut yang tinggi ditingkatkan oleh fleksor yang kuat dan dikaitkan dengan peningkatan panjang dan kecepatan langkah. Kekuatan kelompok juga sangat berharga dalam olahraga atau kegiatan yang membutuhkan tendangan bola.
Kelompok otot dapat menjadi aset berharga dalam olahraga tekel atau kontak saat seorang atlet berlari melawan atau dengan beban pemain lain. Mereka juga merupakan aset dalam kegiatan seperti mendayung, bersepeda, dan memanjat. Fleksor pinggul juga mengontrol pengangkutan panggul dan memengaruhi postur.
Di luar manfaat kekuatan, fleksor pinggul yang lemah dapat menyebabkan kecelakaan atau cedera. Disparitas antara kekuatan otot fleksor pinggul dan otot gluteus atau paha depan dapat menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap cedera hamstring. Seseorang dengan fleksor yang lemah ditandai dengan kecenderungan untuk berjalan terseok-seok daripada berlari atau bergerak dengan gerakan lutut yang tinggi dan cepat.
Saat ini sudah banyak mesin dan peralatan yang bertujuan untuk memperkuat kelompok otot. Mesin dan alat mencoba menggunakan sudut dan rol unik untuk memperkuat fleksor lutut dan pinggul, tetapi masih ada masalah. Sendi pinggul tidak disetel, sehingga sulit bagi pengguna untuk mempertahankan bentuk yang tepat, yang dapat menyebabkan ketegangan atau cedera dan membuat latihan hampir tidak efektif.