De flesta pensionärer kräver regelbunden motion för att minska artritsmärta, förbli oberoende och förebygga sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Äldre människor har kroppar som kan ge efter för skador oftare än yngre kroppar, men de kan fortfarande införliva regelbundna träningspass för att bibehålla och förbättra sin hälsa. De bästa övningarna för äldre är bland annat uthållighetsaktiviteter, stärkande övningar, stretchövningar och balansövningar.
Uthållighetsövningar för äldre hjälper till att bygga uthållighet samt förbättra hjärthälsa och cirkulation. Några av dessa aktiviteter inkluderar promenader, cykling och simning. Många äldre föredrar övningar med låg effekt som vattengympa, där vattnet ger motstånd utan risk för skador eller fall. Huvudnyckeln är att öka pulsen och andningen under längre perioder. Vissa människor kan uppnå denna övning genom hushållssysslor som att dammsuga eller kratta löv.
De flesta människor tappar muskelmassa och muskeltonus när de åldras, och stärkande övningar för äldre kan förhindra eller fördröja detta tillstånd. Att underhålla och bygga muskler kan också bidra till att öka en persons ämnesomsättning, förhindra överdriven viktökning och blodsockerproblem. Vissa styrketräningsövningar kan göras från sittande läge med lätta handvikter. Det finns flera träningsfilmer för äldre som fokuserar på stärkande metoder.
Stretchövningar för äldre är viktiga eftersom de håller kroppen smidig och smidig. De kan också göra rörelsen lättare, vilket gör att en pensionär kan leva ett självständigt, aktivt liv. Stretchövningar bör göras före andra typer av övningar för att förhindra belastningar och fall. Vissa äldre utövar yoga för denna typ av träning.
Många äldre har problem med balansen och fall är en av huvudorsakerna till brutna höfter och andra frakturer. Ett sätt att förebygga den här typen av skador är genom balansövningar för äldre. Denna typ av träning bygger vanligtvis benmuskler och kärngruppsmuskler som har försämrats med åldern. Ett exempel på en balansövning är en sidobenshöjning som utförs medan du använder en stol eller ett bord för balans.
Det finns många fördelar med övningar för äldre. Många äldre rapporterar bättre sömnkvalitet och viktminskning. Andra tycker om den sociala interaktionen av fitnessklasser eller grupper. Träning för äldre kan förebygga Alzheimers sjukdom, demens och depression, eftersom träning frigör endorfiner och kan förbättra hjärnans funktionalitet. Vissa människor tror att det förhindrar ledslitage och bygger immunitet mot vanliga virus och infektioner.
Innan en äldre träningskur påbörjas bör seniorer få en fullständig kontroll från sina läkare för att säkerställa att de undviker hälsorisker. Alla typer av övningar bör börja långsamt och gradvis öka efter att uthålligheten har etablerats. Uppvärmningssträckningar och övningar bör inte förbises, och äldre personer bör se till att de är återfuktade före, under och efter ett träningspass.