Sitt- och räckviddstestet, även känt som V-vecktestet, är ett sätt att mäta flexibilitet i rygg och ben. Det introducerades 1952 av Wills och Dillon och är idag en del av President’s Challenges fysiska konditionstest, ett prisprogram för barn i skolåldern. Sitt- och räckviddstestet görs genom att sitta med utsträckta ben, fötterna mot en låda och sträcka sig mot tårna.
Testet görs genom att en individ sitter på golvet med benen ihop och utsträckta framför sig. Han borde inte ha skor på sig. Därefter sträcker sig individen framåt så långt han kan och böjer sig i höfterna och midjan. Avståndet som fingertopparna når bortom tårna mäts.
Även om många gym har specialgjorda sitt- och nålådor, kan detta test enkelt genomföras hemma utan någon speciell utrustning. Ett bottensteg kan användas istället för en låda. En linjal bör placeras ovanpå steget och räckvidden kan mätas därifrån.
Denna typ av test är utformad för att mäta flexibilitet, särskilt flexibiliteten i nedre delen av ryggen och hamstrings. Täthet i detta område kan resultera i en överdriven ländkurva i ryggraden. Detta tillstånd kallas lordos, hyperlordos eller lumbal lordos och kan resultera i ryggsmärtor.
Det finns ett antal olika sätt att mäta avståndet som uppnåtts i sitt- och nå-testet. Mätningar kan börja vid noll vid tårna, och varje belopp som nås utöver det mäts. Detta ger inte korrekt information för statistisk analys eftersom alla som inte kan nå tårna kommer att nå ett negativt tal. Istället placerar vissa tester skalan så att tårna är på 9 tum (23 centimeter), vilket resulterar i positiva mätningar som är användbara för analys.
En annan version av testet är det modifierade sitt- och nå-testet. Detta används för individer med mycket korta eller mycket långa lemmar. I detta test anpassas nollmärket efter varje individs sitträckvidd, vilket resulterar i de mest exakta mätningarna.
Det finns en generell skala som används för att mäta sitt- och räckviddsförmåga, allt från mycket dålig till överlägsen. När nollmärket är vid tårna anses en räckvidd på -7.5 tum (-20 centimeter) för män och en räckvidd på -6.0 tum (-15 centimeter) för kvinnor som mycket dålig. Över 10 tum (27 centimeter) för män och 11.5 tum (30 centimeter) för kvinnor anses vara överlägset. Mått på 0 till 2 tum (0 till 5 centimeter) för män och 5 till 4 tum (1-10 centimeter) för kvinnor är genomsnittliga.