Höga knän är en övning som kräver att en idrottare utför en typisk löprörelse samtidigt som han lyfter knäna högt upp i luften. Denna överdrivna knärörelse ger en utmärkt träning för ben och höfter och kan förbättra underkroppens flexibilitet. Det är möjligt att utföra höga knän när du springer eller går eller till och med när du springer på plats.
För att utföra övningen med höga knän bör idrottaren börja i stående position på sina fötter. Börjar med båda benen, höjer idrottaren benet tills knät är i minst 90 graders vinkel. Ett annat sätt att säkerställa att knät är tillräckligt högt är att se till att foten på det upphöjda benet är högre än det stationära benets knä. Idrottaren sänker sedan benet till marken och upprepar processen med det andra benet.
Nyckeln till att få största möjliga nytta av träningen med höga knän är att behålla rätt form. Det är avgörande att idrottaren stannar kvar på fötterna, speciellt när foten återgår till marken. Att komma ner på hälen medför en ohälsosam belastning på foten och benet. Det är också viktigt att se till att idrottaren håller sken- och vadmusklerna engagerade hela tiden. Att göra det kommer att hålla tårna pekade framåt; om de pekar ner vid något tillfälle, håller idrottaren inte korrekt form.
Det finns flera varianter av höga knäövningar. Idrottare kan utföra dem medan de springer, joggar eller springer på plats. Det är också möjligt att utföra höga knän medan du använder ett hopprep för att öka den kardiovaskulära nyttan av träningen. En idrottare kan också variera hastigheten på övningen, även om han eller hon inte bör utföra övningen i full sprintfart, eftersom det kan vara svårt att upprätthålla korrekt balans.
Det finns flera fördelar med att utföra högknäövningen. Övningen både stärker och förbättrar flexibiliteten hos höftböjarna. Det stärker också psoas-, adduktor- och abduktormusklerna i benen, vilket alla ökar benens totala stabilitet. Höga knän stärker även sken-, vad- och fotmusklerna och ökar flexibiliteten i hamstringen.
Höga knäövningar gynnar styrkan och flexibiliteten i benen och höfterna, så de är fördelaktiga för alla idrottare som deltar i sporter som kräver löpning. Dessa övningar är särskilt fördelaktiga för friidrottare såväl som basketspelare och fotbollsspelare. När en idrottare utför dem snabbt, ger dessa övningar en bra kardiovaskulär träning, så de kan också vara fördelaktiga för uthållighetsidrottare.