Tai chi är en serie rörelser som något liknar en långsam dans. Även om det ofta görs av hälsoskäl, kan tai chis rötter spåras till kampsporten. I allmänhet är det vanligast för avkoppling och hälsa. Några tai chi-förflyttningar som börjar, inkluderar att komma in i en avslappnad ställning och rörelsesekvenser som kallas Zen-morgonsoluppgång och shibashi.
För nybörjaren kräver de mjuka, uppmätta rörelserna mer skicklighet än vad som kan vara uppenbart från början. Tai chi är inte bara en övning, den är utformad för att rensa sinnet och främja en känsla av frid. Bra balans, koncentration och koordination krävs för att utföra tai chi, även på nybörjarnivå.
Tai chi finns i en mängd olika stilar, och var och en har specifika former. Termen ”former” syftar på de olika ställningar som används i tai chi. Var och en av dessa former kombineras med övergångsrörelser i en viss sekvens.
När du börjar tai chi-rörelser är det mycket viktigt att se till att andningen görs ordentligt. Tai chi använder vanligtvis djup bukandning som görs i en jämn takt. Abdominal andning använder diafragman för att andas in, och detta ger lungorna en större förmåga att dra in luft. Det tenderar också att minska stress och ge mer avslappning.
Andning följer också med vissa rörelser. Inandning görs när man gör upplyfta rörelser som att höja armarna. Utandningen sker när armarna eller kroppen sänks.
När du börjar tai chi är det också viktigt att komma ihåg att arm- och handrörelser i tai chi görs i samklang med kroppen. Händerna rör sig till exempel inte av sig själva. Denna grundläggande princip är det som hjälper till att ge tai chi dess flödande rörelse.
En viktig början av tai chi-rörelse innebär en ställning som förbereder kroppen för rörelse. Ibland kallas detta helt enkelt ”att förbereda sig”. När du står med fötterna parallella och axelbrett isär, är kroppsvikten jämnt balanserad över båda benen. Knäna är avslappnade. Andningen är jämn, och tanken är att slappna av i kroppen.
En rörelse som kallas ”Zen morning sunrise” används ofta när man börjar tai chi. Rörelserna inkluderar att försiktigt lyfta och sänka hälarna och långsamt höja armarna upp och ner. Andning och hållning är särskilt viktiga i denna rörelse.
Shibashi är en bra rörelsesekvens för nybörjare. Det är väldigt flytande och är avkopplande men också bra för uppvärmning. Shibashi-rörelser inkluderar stora och flödande armmönster och förskjutning av vikt genom att försiktigt röra kroppen i en gungande rörelse. Hela sekvensen av rörelser tar cirka 15 minuter att slutföra.