I styrketräning är franska lockar övningar som används för att träna viktlyftarens triceps. Triceps är en grupp muskler som finns på baksidan av en persons armar. Franska lockar kan användas för att tona triceps såväl som för att bygga muskelmassa. Vissa människor föredrar att utföra franska curlövningar medan de står eller sitter på en viktbänk medan andra gillar att göra dem liggandes.
En fransk curl utförs med två armar samtidigt. För att utföra en fransk curl, kan en individ sitta på en viktbänk med baksidan av viktbänken lutad bara lite. Sedan ser han till att ryggen ligger stadigt mot viktbänken, han tar tag i en skivstång och lyfter den rakt över huvudet till startpositionen för den franska curlen. Han bör sedan böja armbågarna, sänka skivstången mot bakhuvudet tills. Slutligen flyttar han skivstången baklänges och trycker tillbaka den över huvudet tills den är på armlängds avstånd från hans kropp igen.
Det är viktigt att ha god form i åtanke när du utför franska lockar, vilket inkluderar att hålla armbågarna pekade uppåt och händerna nära varandra. Tyngdlyftaren bör arbeta för att hålla armbågarna stabila under denna övning, begränsa rörelsen till armbågarna, dra ihop magmusklerna och använda kontrollerade rörelser under övningens varaktighet. Medan tyngdlyftaren ska räta ut armbågarna när han trycker bort skivstången från honom och sträcker ut armarna, ska han inte låta armbågarna låsa sig under den franska curlingen. Att svänga skivstången eller låsa armbågarna kan göra den franska curlövningen mindre effektiv och kan till och med orsaka en smärtsam skada. Tränaren kan dock välja vilken typ av skivstång som känns bäst för honom: tummen hållen över stången eller tummen hållen under stången.
Ofta har personer som utför franska lockar en annan person närvarande för att hjälpa dem. Till exempel kan en styrketräningspartner ge lyftaren skivstången bakom bänken. Detta hjälper tyngdlyftaren att komma i rätt position för att utföra franska lockar utan onödig ansträngning. Partnern kan vara till hands för att hjälpa till om övningen blir för svår, särskilt när en individ utför denna övning med tunga vikter. Nybörjare kan göra klokt i att utföra denna övning med lättare vikter och gradvis arbeta upp till ytterligare vikt när han känner sig redo.