Det finns flera typer av benträning beroende på vilken del av benet en person vill rikta in sig på. Benet består av muskler som inkluderar hamstrings, quadriceps, vader, glutes, höftböjare, adduktorer och abduktorer. Ett bra benträning riktar sig till de flesta, om inte alla, av dessa muskelgrupper.
Benet har några av de starkaste och viktigaste musklerna i människokroppen. Det kan vara viktigt att hålla dem i form. Nyckeln till alla benpass är att använda bra form och att inte överanstränga musklerna.
Övningarna kommer att variera beroende på vad målet med träningen är. Oavsett om en person är ute efter att öka muskelstorleken, tona musklerna eller för aerob träning, kan en varierad träningsrutin vara viktig, eftersom detta kommer att se till att musklerna ständigt får nya utmaningar och det kan hjälpa till att hålla rutiner från att bli tråkiga. Aerob benträning är bra för toning, men styrketräning hjälper till att bygga muskler.
Utfall är en av de bästa benövningarna, eftersom den riktar sig till de flesta av de stora musklerna i benet och hjälper till att snabbt forma dem. Longering kräver användning av underbensmuskler för att stabilisera kroppen och övre benmuskler för att lyfta upp kroppen igen. Utfallet kan utföras med vikter för att skapa mer motstånd och en bättre träning.
Knäböj är ett annat bra träningspass för benen eftersom de också riktar sig till de flesta större muskelgrupper i benet. Squats kan göras med lätta eller tunga vikter. Det är ofta bäst att en professionell visar hur man gör en knäböj ordentligt för att minska risken för skador från träningen.
Laterala höjningar är ett bra benträning för insidan och utsidan av låren. Dessa utförs vanligtvis genom att lägga vikt på vänster fot med höger fot pekande bakom kroppen. Den här övningen är ofta lättare om den görs medan du håller dig i en stol för balans. Det högra benet höjs sedan långsamt och sänks ut åt sidan. Efter en uppsättning repetitioner kan positionen ändras för att träna det andra benet.
Att gå i trappor är också ett bra träningspass för benen. Detta är något enkelt som kan göras under dagen. Att springa eller gå upp och ner för en trappa ett par gånger är ett bra träningspass för benen.
En väggsittning är också en av de bästa benövningarna. Det kommer att hjälpa till att bygga uthållighet, och allt som behövs är ett tomt väggutrymme. En person lutar sig bakåt mot väggen och sänker sina skinkor tills benen är parallella med golvet. En person korsar sedan armarna och håller positionen så länge de kan.
Det här är bara några exempel på de olika benövningarna som en person kan använda. Löpning, cykling, simning, dansklasser och många andra träningsformer kan hjälpa till att tona hela kroppen samtidigt som det ger benen ett bra träningspass. De flesta benövningar kan kombineras för att gynna den allmänna hälsan.