Träning är bra för kroppen när människor åldras, vilket bidrar till att säkerställa god allmän hälsa, styrka och flexibilitet. Bland de bästa typerna av övningar för seniorer är de som bygger styrka och stabilitet. De hjälper till att bygga muskler, öka ämnesomsättningen och förhindra fall som kan vara farliga för äldre. Stretch- och uthållighetsträning är också hälsosamma övningar för seniorer, som hjälper äldre människor att behålla rörlighet, flexibilitet och uthållighet.
Styrketräning är bland de bästa övningarna för seniorer. De hjälper till att inte bara bygga muskler och styrka, utan också att göra benen starkare. Dessa övningar kan också öka en äldres ämnesomsättning, vilket kan vara viktigt för att upprätthålla sunda blodsockernivåer och normal vikt. Styrketräning kan till och med hjälpa till att bromsa muskelförlusten som är en vanlig del av åldrandet. En pensionär som inte är van att träna kan börja utföra styrkeövningar utan vikt och sedan lägga till vikter när han ökar i styrka.
Balansövningar är bra även för äldre eftersom de bygger muskler i benen och styrka i underkroppen. De kan hjälpa en pensionär att få bättre stabilitet, vilket leder till minskad risk för allvarliga fall. Det är mycket viktigt för äldre att undvika fall, eftersom sådana olyckor kan vara försvagande när en person blir äldre.
Stretches är också viktiga övningar för seniorer. De hjälper till att förbättra flexibiliteten, vilket gör det lättare för en äldre person att förbli fysiskt aktiv och röra sig utan stelhet och smärta. Dessutom hjälper stretchövningar seniorer att undvika muskelrelaterade skador, som kan uppstå under träning såväl som under det dagliga livet.
Ingen lista över de bästa övningarna för pensionärer är komplett utan uthållighetsövningar. Dessa övningar hjälper en äldre medborgare att bygga upp uthållighet och öka ämnesomsättningen. De hjälper också till att hålla hjärtat och cirkulationssystemet friskt.
Regelbunden träning kan betyda skillnaden mellan att hålla sig frisk och självständig och en kraftigt försämrad livskvalitet under de gyllene åren. Det kan inte bara bidra till att seniorer kan ta sig runt och fortsätta att göra saker de tycker om, utan det hjälper också till att förebygga allvarliga hälsotillstånd, som hjärtsjukdomar och diabetes. Det kan till och med bidra till att göra en person mindre sårbar för smärta från artritiska tillstånd och depression.
Även om träning är bra för pensionärer, är det smart för seniorer att prata med sina läkare innan de påbörjar något nytt träningsprogram. En läkare kan föreslå specifika övningar eller ge rekommendationer angående träningsfrekvens. I vissa fall kan han också rekommendera att undvika vissa övningar helt och hållet.