Vad är kärnmuskler?

Kärnmuskler är musklerna i kroppens nedre och övre bål. Många av dessa muskler är under kroppens yta, så de är inte synliga även när en idrottare har utvecklat dem. De är dock oerhört viktiga eftersom det är kärnmusklerna som bibehåller rätt hållning och som skyddar kroppens inre organ. De är också avgörande för de flesta atletiska ansträngningar eftersom nästan alla atletiska rörelser använder dessa muskler till viss del. Det finns ett antal sätt att utarbeta kärnan, som alla kommer att förbättra den allmänna hälsan och atletisk prestation.

Tvärtemot vad många idrottare tror, ​​innebär att stärka kärnmusklerna mycket mer än att bara utföra en mängd olika övningar som riktar sig mot magmusklerna och ryggmusklerna. Dessa muskler är en del av kroppens kärna, men det inkluderar även muskler i bäckenbotten, höfter och ryggrad. För att ha en stark kärna är det avgörande att en idrottare tränar alla dessa muskler.

Dessa andra muskler tenderar dock att få mycket mindre uppmärksamhet, eftersom de inte är synliga. Starka kärnmuskler är kanske inte lika igenkännbara som en uppsättning utvecklade magmuskler, men de är fortfarande otroligt viktiga för atletisk prestation och övergripande kroppshälsa. Den tvärgående buken är till exempel inte synlig eftersom den ligger under magmusklerna, men den ansvarar ändå för att hålla en bra hållning och för att skydda många av de inre organen i magregionen. På samma sätt är erector spinae, som är placerade längs ryggraden, inte synliga men är avgörande för att bibehålla en god hållning och hålla övre delen av ryggen i rätt linje. Dessa muskler arbetar med den tvärgående buken för att hålla kroppens bål stabil och på så sätt tillåta kroppens lemmar att utföra atletiska rörelser.

Det är viktigt att utveckla och stärka dem alla av kärnmusklerna på grund av deras betydelse för att upprätthålla korrekt hållning. Att bara fokusera på vissa aspekter av kroppens kärna kan leda till obalanser som kan resultera i dålig hållning och ryggproblem. Det finns flera typer av övningar som kan ge detta balanserade tillvägagångssätt. Träningssystem som yoga och Pilates engagerar kärnan på en mängd olika sätt och ger på så sätt en komplett kärnträning. På samma sätt kommer övningar som kräver balans, särskilt de som använder en träningsboll eller balansbräda, i allmänhet att ge en bra träning för kärnmusklerna.