För att uppmuntra snabb muskeltillväxt är det viktigaste att äta protein. Du kan få det protein du behöver från en mängd olika källor, och du måste se till att du konsumerar tillräckligt varje dag; Att äta protein vid fem eller sex måltider per dag, eller ungefär var tredje timme, är vanligtvis mycket effektivt för att bygga muskler i kombination med lämplig träning och styrketräning. Livsmedel som kyckling, fisk och ägg som kommer från djur är alla utmärkta källor. Vissa livsmedel gjorda av växter som nötter och baljväxter kan också ge höga nivåer av protein, och kan vara idealiska för vegetarianer. Det finns även speciella proteinshakes du kan dricka för en snabb och enkel servering av protein.
Djurbaserade livsmedel är en av de bästa proteinkällorna för snabb muskeltillväxt. Nötkött, kyckling och fläsk innehåller alla essentiella aminosyror som behövs för muskelutveckling. Skaldjur, inklusive olika typer av fisk, skaldjur och blötdjur, är ett annat alternativ. Att äta mejeriprodukter som mjölk och ost, såväl som ägg, kan också ge dig det protein du behöver. En nackdel med många animaliska produkter är deras höga innehåll av mättat fett; du kanske vill överväga att äta produkter där fetthalten är reducerad, som skummjölk, magert kött och äggvita, om du inkluderar dem vid varje måltid.
Att äta proteinrik, växtbaserad mat är ett annat sätt att uppmuntra snabb muskeltillväxt. Baljväxter som bönor, linser och jordnötter är alla bra källor. Nötter som valnötter, mandlar och pistagenötter kan också ätas för att hjälpa till att bygga muskler, liksom frön som pumpa eller solros. Om du är vegetarian och därför inte äter animaliska produkter, kommer dessa livsmedel sannolikt att vara din primära proteinkälla och det bästa alternativet för att bygga muskler. De har också fördelen av att inte innehålla mättat fett och många av dem är också höga i näringsämnen, fibrer och antioxidanter.
Ett annat kostalternativ för snabb muskeltillväxt är att dricka proteinshakes. Dessa shakes kan vara ett bra val för dig om du vill lägga till lite variation i din rutin eller om du har problem med att få i dig tillräckligt med protein från enbart mat. Det finns flera olika varianter av shake du kan välja mellan, beroende på dina personliga preferenser. Du kan dricka shakes gjorda av ägg, kasein eller vassleprotein, eller sådana gjorda av soja eller hampa om du letar efter ett vegetariskt alternativ; det finns också shakes gjorda med kombinationer av dessa produkter.