Det snabbaste sättet att gå upp i vikt är att äta en kaloririk kost och begränsa träningen. Som sagt, det görs bäst på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Till exempel kan läkare-godkända viktökningstillskott hjälpa en person att gå upp i vikt snabbt, men de bör läggas till en välbalanserad, kaloririk matplan. Att byta träning med hög effekt för ett träningspass med lägre energi kan fortfarande hålla kroppen i rörelse samtidigt som det begränsar mängden förbrända kalorier. Snarare än dagligen eller fem dagar i veckan kan träningspass minskas till tre per vecka med mindre tid per träningspass.
Under viktökningsperioden är yoga och stretching rutiner bättre träning än aktiviteter som löpning som sannolikt kommer att bränna för många kalorier. Att promenera några gånger i veckan istället kan vara ett effektivt alternativ. Tyngdlyftningsrutiner för att få muskler är också en bra idé när det snabbaste sättet att gå upp i vikt önskas. Eftersom muskler väger mer än fett kan antalet på vågen ökas genom denna aktivitet.
Om en läkare godkänner en diet på 2,800 XNUMX eller mer kalorier per dag, kan detta öka i vikt mycket snabbt. Den exakta mängden proteiner, kolhydrater och fetter som behövs varierar för varje individ. Metabolism, som är hur snabbt en person bränner av kalorier, varierar mycket mellan människor. I allmänhet gäller att ju snabbare en persons ämnesomsättning är, desto mer mat kommer han eller hon att behöva konsumera för att uppleva det snabbaste sättet att gå upp i vikt.
Det är viktigt för en person som provar ett diet- och träningsprogram som det snabbaste sättet att gå upp i vikt att hålla ett register över den mat som konsumeras såväl som gjorda träningsaktiviteter. Om vikten inte går upp snabbt, eller om den tillsätts för snabbt, kan mängden kalorier såväl som typerna av livsmedel justeras. Förutom att föra kost- och träningsregister bör midja, höfter och biceps mätas regelbundet med ett måttband.
Några av de bästa matarna för att snabbt gå upp i vikt, samtidigt som man fortfarande koncentrerar sig på hälsosamma val, är: ost, nötter, jordnötssmör, olivolja och lax. Fullkornsbröd, granola, potatis och brunt ris är nyttiga stärkelser som bör läggas till dieter som är planerade att vara det snabbaste sättet att gå upp i vikt. Bananer, avokado och russin är andra hälsosamma livsmedel som går upp i vikt. Att dricka apelsinjuice är ett uppfriskande, vitaminspäckat sätt att lägga till extra kalorier för att främja viktökning.