Att välja det bästa vitlökstillskottet är vanligtvis en fråga om att lära sig att identifiera kvalitet, uppmärksamma saker som utgångsdatum och förstå de tillgängliga alternativen. Kosttillskott finns i många former, från oljor till pressade kapslar. Den som är rätt för dig är förmodligen den som passar bäst in i din livsstil, kostbehov och budget.
Identifiera dina mål
En av de första sakerna du bör göra är att identifiera varför du vill börja med tillskott i första hand, eftersom detta kommer att ha viss inverkan på vilken typ av preparat du väljer. Att lägga till vitlök till din kost kan ge många fördelar, från att stärka ditt immunförsvar till att förbättra hälsan hos ditt tarmspår genom att befria det från parasiter.
Vitlök, som är känd vetenskapligt som Allium sativum, har dokumenterade antibiotikaegenskaper och användes ofta av soldater under första och andra världskrigen för att förhindra många olika sjukdomar, inklusive kallbrand. Forskare har sett mycket lovande när man använder vitlök för att bekämpa de tidiga stadierna av cancer och som en förebyggande åtgärd mot hjärtsjukdomar. Vitlök förhindrar också att plack byggs upp på artärernas väggar, ett tillstånd som kan begränsa blodflödet och kan leda till allvarliga hjärtproblem. Antioxidantrik vitlök förstör bokstavligen de fria radikalerna som skadar cellmembranen och bidrar till åldringsprocessen. De specifika målen du vill uppnå kan forma styrkan och typen av tillskott du väljer.
Förstå de olika sorterna
Många olika kulturer runt om i världen har ansett vitlök vara ett värdefullt näringstillskott, och många har använt det på detta sätt i tusentals år. Även om denna popularitet leder till trovärdighet till dess användning som ett komplement, betyder det också vanligtvis att det finns många alternativ där ute, åtminstone på de flesta marknader. Kosttillskott kan vanligtvis komma i kapsel, tablett eller flytande form. Kliniska studier har visat att kosttillskott gjorda av åldrad vitlök är bäst för de flesta. Jäsningsprocessen orsakar en ökning av svavelföreningar, som är mycket effektiva vid behandling av hjärtsjukdomar och andra relaterade kardiovaskulära åkommor. De är också några av de som är lättast att absorbera, vilket innebär att de är ett bra alternativ för människor som bara letar efter en mer generaliserad hälsoboost också.
Den minst effektiva versionen är vanligtvis vitlöksolja, ibland marknadsförd som ”flytande vitlök.” Under tillverkarens destilleringsprocess försämras allicin – en mycket viktig komponent i vitlök – vilket gör vitlöksolja mindre potent än de andra formerna. I allmänhet är det bäst att leta efter ett tillskott som innehåller minst 180 milligram allicin. Vissa oljor bär denna koncentration, men det är relativt sällsynt.
Betydelsen av kvalitet
En annan riktigt viktig sak att tänka på när du väljer ett vitlökstillskott är kvalitet. Se till att du väljer den högsta kvaliteten – inte nödvändigtvis den mest prisvärda – vitlöken du har råd med, eftersom bättre gjorda produkter ofta absorberas lättare och är mer potenta. Det kan vara svårt att verkligen bedöma kvalitet utifrån förpackning och presentation, men det finns ett par saker du kan leta efter. Se till att vara säker på att kosttillskotten du funderar på har en magsaftresistent beläggning, till exempel, som säkerställer att kosttillskotten inte bryts ner förrän de når tunntarmen. Tillskott med denna beläggning är mindre benägna att störa magen och är ofta mer potent. Koncentration, tillsatser och andra ingredienser eller ”fyllmedel” är också saker att hålla utkik efter.
Oro för utgången
Vare sig du väljer tablett, olja eller ett lagrat vitlökstillskott, var noga med att kontrollera utgångsdatum. Om tillägget är nära eller har passerat sitt utgångsdatum, vilket bör vara tryckt någonstans framträdande på etiketten, kan kvaliteten på produkten äventyras. Det brukar också vara en bra idé att tänka på att vitlök är en potent medicin, och i vissa doser kan den jämföras med receptbelagd medicin. Kontrollera med en läkare för att försäkra dig om att att lägga till dessa kosttillskott till en daglig regim inte kommer att vara skadligt för dig eller interagera med eventuella receptbelagda mediciner du också tar.
Funderar på lukt
Fördelarna med att konsumera rå vitlök kan vara många, men som de flesta som har provat det vet, kommer dessa fördelar ofta med en stickande lukt på andan. När den intas går vitlök genom blodomloppet, flödar genom varje organ och ibland genom porerna under svett. Du kan dock använda luktfria vitlökstillskott för att undvika detta problem. De flesta ”luktfria” kosttillskott har samma grundsammansättning, men en del av lukten har tagits bort genom en kemisk process.