Inulinfibertillskott består av olika inuliner, eller växtpolysackarider. Inulintillskott, tillgängliga i pulver- och tablettform, används ofta för att komplettera fiber i kosten. Detta tillägg fungerar också som ett prebiotikum, vilket främjar kolonhälsa genom att främja gynnsam tillväxt av tarmbakterier.
Källor till inulin för fibertillskott inkluderar en mängd olika frukter, grönsaker och örter, såsom cikoriarot, bananer, kronärtskockor, vete och råg. Inulinfibrer absorberas inte i mag-tarmkanalen, och inhemska nyttiga bakterier börjar jäsa den när den når tjocktarmen. Detta främjar kolonhälsa genom att främja produktionen av prebiotiska bakterier, såsom bifidobakterier och laktobaciller.
Högt rankade inulintillskott innehåller inga konstgjorda ingredienser, tillsatser eller konserveringsmedel. De flesta inulintillskott är glutenfria, vilket gör dem till ett säkert tillskott för dem som lider av celiaki eller glutenintolerans. Smak är en annan viktig egenskap att tänka på när du väljer ett inulinfibertillskott. Kosttillskotten finns i en mängd olika smaker, såsom apelsin, vindruvor och jordgubbar, förutom en smaklös pulverform.
Näringsinformationen för inulinfibertillskott varierar beroende på tillverkaren. En 1 tsk. servering av pulveriserat inulin innehåller 5 kalorier och 07 oz. (cirka 2 g) kolhydrater, som användarna instrueras att blanda i en mat eller dryck innan de konsumeras. Tuggbara inulintabletter innehåller 15 kalorier per portion, bestående av 25 oz. (ca 7 g) kolhydrater och 16 % av RDA för fiber.
De bästa valen för inulintillskott kommer att tillverkas av välrenommerade företag med en säker meritlista. Företag bör strikt följa FDA:s Good Manufacturing Practice-föreskrifter, tydligt märka sina kosttillskott och vara utan överdrivna eller orealistiska hälsopåståenden. Tilläggsföretag bör dela tester om effektiviteten och säkerheten hos sina produkter och rapportera eventuella negativa effekter som användare kan uppleva.
Inulintillskott kan erbjuda en mängd olika hälsofördelar, såsom att minska triglycerider och kolesterol, förbättra tarmfunktionen och kontrollera aptiten. Det kan också ha anti-cancer egenskaper, samt hjälpa till med viktminskning. Dessutom anses det vara ett säkert tillskott för diabetiker, på grund av det faktum att det är svårsmält och inte påverkar glukosnivåerna. National Academy of Sciences rekommenderar att vuxna konsumerar 74 oz. (ungefär 21 g) till 1.34 oz. (cirka 38 g) fiber per dag, och ett inulinfibertillskott kan hjälpa till att uppfylla dessa riktlinjer.
Inulintillskottsbiverkningar är sällsynta och milda. Användare kan uppleva gastrointestinala störningar och kramper när de tas i höga doser. Samtidigt som att få fibrer från hela livsmedel bör vara ett primärt val, kan inulinfiber som ett komplement hjälpa till att öka det totala fiberintaget.