Träningar med slutna kinetiska kedjor är en träningsform som utförs med händer eller fötter stillastående på ett fast underlag. Till skillnad från övningar med öppen kedja arbetar övningar med slutna kedja ofta muskler från flera leder. Detta innebär att de vanligtvis är mer effektiva vid träning för verkliga situationer, särskilt för idrottare. Man tror att övningar med slutna kedjor är mindre benägna att orsaka skador på leder, såsom knäna, jämfört med övningar med öppen kedje. Detta beror på att övningarna orsakar en tryckkraft snarare än en skjuvkraft.
”Kinetisk kedja” är en term som används för att beskriva hur kroppens muskler och ben hänger ihop. När en person utför en enkel uppgift som att gå eller plocka upp ett föremål, krävs flera leder för att röra sig på rätt sätt. Detta uppnås genom att musklerna i den kinetiska kedjan drar ihop sig och slappnar av. Alla delar av kroppen är sammankopplade, så varje rörelse använder den kinetiska kedjan.
Slutna kinetiska kedjeövningar är rörelser där fötterna eller händerna placeras på ett fast underlag och förblir i en fast position. Om en person till exempel utför en knäböj med ett ben, så är detta en sluten kinetisk kedjeövning, eftersom foten är planterad på marken. Övningar med öppen kedje gör att fötter och händer kan röra sig.
Den största skillnaden mellan övningar med öppen och sluten kinetisk kedje är antalet involverade leder. I de flesta fall arbetar övningar med sluten kinetisk kedja flera leder och motsvarande muskler samtidigt. Övningar med öppen kedje tränar ofta bara muskler som fäster vid en enda led. Det är därför övningar med slutna kedjor anses vara mer effektiva för atletisk träning, eftersom rörelser inom sport ofta kräver flera leder.
En annan fördel med övningar med slutna kinetiska kedjor är att de vanligtvis är mindre belastande för lederna. Knäförlängningar är till exempel öppna kedjeövningar där quadricepsmusklerna används för att lyfta en vikt genom att räta ut knät. Detta sätter mycket stress genom knäleden som kan orsaka permanent skada. En benpressmaskin, som kräver att personen trycker bort en plattform från kroppen mot motstånd genom att dra ihop quadriceps, är ett sluten kedjealternativ som är mindre skadligt för knäleden.
Det finns ett antal exempel på övningar med slutna kinetiska kedjor. Armhävningar är till exempel slutna kedjeövningar, eftersom händerna är placerade på golvet. Pull-ups, knäböj och utfall är alla exempel på sluten kedja.