Dynamisk flexibilitet definieras generellt utifrån en persons rörelseomfång under rörelser, särskilt under snabba rörelser. Detta står i kontrast till statisk flexibilitet, som har mer att göra med en persons förmåga att hålla en stationär sträcka. Det finns speciella dynamiska stretchövningar utformade för att främja dynamisk flexibilitet, och detta tillvägagångssätt för stretching har blivit populärt inom vissa sporter. Den främsta anledningen till dess popularitet är en övertygelse om att statisk flexibilitet kan hämma muskelprestanda, medan dynamisk stretching kan erbjuda samma fördelar utan de potentiella nackdelarna.
När de tränar för dynamisk flexibilitet kommer idrottare i allmänhet att fokusera på övningar som tar musklerna till sin flexibilitet under en rörelse. Till exempel kan idrottaren sparka fötterna uppåt i en kontrollerad rörelse för att böja muskulaturen. Med tiden kommer dessa övningar i allmänhet att öka höjden på vilken idrottaren kan sparka.
Denna träningsmetod är i allmänhet mycket lik en äldre metod för stretching som kallas ballistisk stretching, men det finns några skillnader. Ballistisk stretching främjade också dynamisk flexibilitet, men det hade en tendens att orsaka skador. Den primära skillnaden låg i hastigheten och aggressiviteten hos de rörelser som användes. Ballistisk stretching använde mer kraftfulla rörelser, och det var inte lika mycket försiktighet för att undvika skador. Med dynamisk stretching är rörelserna i allmänhet mer kontrollerade och skonsamma, vilket möjliggör en mer gradvis stretching.
Den andra vanliga metoden för stretching som idrottare använder kallas statisk stretching. Detta innebär att man sträcker ut muskeln till dess gränser och sedan håller sträckan under en längre tid. Vissa experter tror att detta kan hindra musklernas elasticitet och därigenom minska prestationsförmågan i styrkebaserade aktiviteter. Många experter tror också att statisk stretching kan hjälpa till att undvika skador, men forskning har generellt visat att det inte är särskilt effektivt för det heller. Det finns också en del forskning som tyder på att prestationsproblemen med statisk stretching kan mildras genom att hålla sträckorna under en kortare tid.
Övningar för att främja dynamisk flexibilitet har blivit relativt vanliga i friidrottstävlingar, men är i allmänhet inte lika populära för medicinsk rehabilitering. Vissa av dessa övningar kräver för mycket atletisk förmåga och snabba rörelser, medan skadade personer kan behöva mer skonsamma övningar som kan hjälpa till att återställa deras rörelseomfång. Det finns några experter som tror att en blandning av statiska och dynamiska flexibilitetsövningar kan vara användbara för muskelrehabilitering, men det diskuteras fortfarande.