En fjärilsstretch är en typ av stretch inspirerad av yoga som används för att öka flexibiliteten i flera delar av underkroppen, i första hand de inre låren. Namnet butterfly stretch återspeglar formen som skapas av benen när du utför detta drag. Det kan vara mycket användbart för att förbereda musklerna för en mängd olika fysiska aktiviteter och för att hålla dem flexibla efter träning.
För att utföra fjärilssträckningen bör man börja sittande på golvet. Håll ryggen rak, för samman fotsulorna framför kroppen så att knäna är böjda och pekade utåt, bort från varandra. Dra försiktigt fötterna mot kroppen så långt det är bekvämt, pressa sedan knäna mot golvet och luta dig lite framåt. Håll positionen för en räkning av tio och släpp, upprepa sedan om det behövs. Man ska känna att musklerna sträcker sig men det ska inte vara smärtsamt; om så är fallet bör sträckningens omfattning minskas tills smärtan upphör.
Förutom att sträcka ut insidan av låren är fjärilsstretchet användbart för att stretcha flera andra områden också. Både ljumsken och höfterna sträcker sig också under denna övning, så det kan hjälpa till med att öka flexibiliteten på dessa platser. Även nedre ryggmusklerna kan påverkas; de som lider av ländryggssmärta bör vara noga med att använda bra form och hålla en rak rygg under denna övning.
Löpare och andra idrottare som är mycket beroende av sina underkroppar kan dra nytta av att införliva fjärilssträckningen i sin rutin. Den kan användas före träning för att lemna upp musklerna och hjälpa till att undvika att skada dem. Efter att ens träning är klar bör musklerna sträckas ut igen medan de fortfarande är varma, för att hålla dem flexibla och långa.
Vissa typer av fysiska aktiviteter som balett, gymnastik och cheerleading kan kräva att idrottare hamnar i en splitposition. En fjärilssträcka kan vara användbar för att hjälpa dem att nå det målet. Att komma in i antingen främre eller sidodelad position kräver extrem flexibilitet i höfter, lår och ljumskar. Eftersom fjärilssträckan riktar sig till alla dessa områden kan det vara en bra utgångspunkt. Utövare bör dock vara försiktiga, eftersom de sannolikt kommer att behöva pressa sträckan mycket längre än genomsnittet och kan riskera skada som ett resultat.