Stolyoga är en typ av mild yoga som innebär att man sitter i en stol eller använder en stol för att stödja upprättstående och stående poser. Många stolyogaställningar är modifierade från Hatha-yogaställningar, även om yogastilarna inte kategoriseras separat från varandra. Stolyoga, även om den är tillgänglig för många människor, är populär för individer som lider av artrit, andra skador eller funktionshinder, och den utövas ofta av pensionärer.
Några av fördelarna med stolyoga inkluderar ökad muskelstyrka, flexibilitet, stelhet och smärtreducering samt mentalt och känslomässigt välbefinnande. Liksom traditionell yoga erbjuder den möjligheter till meditation och andningsövningar som kan lugna sinne och kropp, samt mer fysiskt krävande poser för att stärka musklerna. Det som däremot skiljer denna stil från traditionell yoga är dess fokus på att öka konditionen, snarare än att utveckla en annan livsstil.
Den understödda naturen hos denna yogastil gör den idealisk för artritsjuka eftersom den kommer att minska trycket på lederna samtidigt som den erbjuder möjligheter till stretching för att öka flexibiliteten och rörelseomfånget. Seniorer kan dra nytta av förstärkningsövningarna utan att kompromissa med säkerheten och riskera att falla. Stolyoga har visat sig vara effektivt för personer med andra hälsotillstånd, såsom högt blodtryck, multipel skleros (MS), svindel, depression och kroniska syndrom som kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi. Det har också varit framgångsrikt inom både mental och sjukgymnastik för barn med cerebral pares.
De flesta stolyogarörelser kräver en stadig stol utan armar eller vassa kanter. Denna typ av stol kommer att möjliggöra det största rörelseomfånget eftersom människor kommer att behöva stolen för att stödja sina ben under vissa poser. Vanlig yogautrustning och yogamattor krävs i allmänhet inte, och många människor kan utöva stolyoga med skorna på, vid ett skrivbord eller i en annan vardaglig miljö. Så länge det finns tillräckligt med omgivande utrymme utan extra möbler, kan poserna utövas säkert.
Några av de mest populära poserna inkluderar framåtböjar och vändningar som använder stolen för extra stöd. Sittande solhälsningar, ibland känd som solställningar, innehåller många aspekter av flowyoga samtidigt som utövarna får sitta kvar. Denna pose innebär att andas in och lyfta armarna över huvudet, sedan andas ut och placera handflatorna på golvet, och rörelserna är nära knutna till andningsmönster. Sidosträckningar, vridningar och benhöjningar är också populära poser som involverar koordinering av rörelse med andningen.