Stretching är en mjuk rörelse som kan hjälpa till att tona olika delar av kroppen när den görs regelbundet i repetitioner. Vissa träningsdiscipliner som pilates och yoga har många olika sträckor som tonar och slappnar av i kroppen. Fördelarna med daglig stretching kan inkludera en mer smidig, mindre skadebenägen kropp, lägre stressnivåer, bättre muskeltonus och mindre allmän smärta.
När människor inte rör på sina muskler tillräckligt, uppstår ofta värk – särskilt med ökad ålder. Att göra dagliga stretchövningar har vanligtvis resultatet av att musklerna fungerar smidigare; detta kan avsevärt minska muskelvärk och ledvärk. Även om is, värme och massage kan minimera muskelvärk, kan regelbunden stretching förhindra att musklerna ”fryser” eller krampar, så de extra behandlingarna kanske inte är nödvändiga.
Att ha en rutin med stretchövningar och hålla sig till det dagligen kan resultera i en mer fast och ton kropp om en månad eller mer. Att sträcka ut armar och ben varje dag kan hjälpa till att hålla oattraktiv flab borta. Eftersom stretching bör göras försiktigt och långsamt är det inte ansträngande; människor på alla konditionsnivåer kan göra det. Även de med begränsad rörlighet kan sträcka lemmar där de har viss rörelseförmåga. Äldre personer eller de som är sjuka och inte kan stå särskilt länge kan kanske göra sittande dagliga stretching.
Sittande sträckor kan göras från stol eller rullstol. En daglig stretchingrutin som matchar en persons rörlighet och flexibilitetsnivåer kan genomföras från sittande ställning. Även personer som är bundna till sängläge kan kanske göra lite stretching beroende på läkarens godkännande. De kanske kan sträcka sin kropp framåt i midjan samtidigt som de sträcker ut sina händer och fötter. Om stretching kombineras med djup, avslappnande andning kan det hjälpa till att lugna en person och minska stresskänslorna.
En annan stark fördel med daglig stretching som träning är att ingen speciell utrustning eller mycket utrymme behövs. Det är inte heller en bullrig aktivitet som att gå i trappor, så det kan göras i en lägenhet med andra bostäder nedanför eller medan rumskamrater sover. Att stretcha före dagliga träningspass som löpning kan hjälpa till att förebygga skador eftersom det värmer upp eller förbereder musklerna och lederna för ansträngande träning. Stretching hjälper också kroppen att återhämta sig, eller svalna, när den görs efter den ansträngande träningen för att hjälpa till att få tillbaka pulsen och andningen till det normala.