En rysk twist är en magövning som bygger upp explosivitet i kärnmusklerna och hjälper till att utveckla magmusklerna. Övningen går ut på att balansera sin rumpa på golvet samtidigt som man vrider överkroppen åt vänster och höger. Tillsammans med magövningar som sit-ups och crunches är ryska vändningar avgörande för att uppnå en platt mage eller ”sixpack”. De är också fördelaktiga för idrottare som deltar i sporter som kräver explosiva rörelser i överkroppen, såsom baseboll, boxning, golf och hockey.
För att utföra en rysk vridning bör idrottaren först ligga på rygg. Idrottaren ska sedan böja knäna till startpositionen för en vanlig sit-up – knäna ska vara i ungefär 90 graders vinkel och låren och smalbenen ska båda vara ungefär 45 grader från golvet. Idrottaren höjer sedan sin bål från golvet tills den också är i ungefär 45 graders vinkel. Armarna ska vara rakt ut framför idrottaren, med händerna placerade precis ovanför knäna utan att röra dem.
Från denna position börjar idrottaren den ryska vridningen genom att vrida den övre bålen så att armarna rör sig till antingen höger eller vänster. När han eller hon har vridit sig så långt som möjligt åt ena hållet ska idrottaren återföra armarna till utgångsläget innan han vrider i motsatt riktning. Ju långsammare rörelsen av vridningen är, desto mer intensivt kommer den ryska vridningen att arbeta på magmusklerna.
Det finns flera varianter av den ryska twisten. Istället för att sträcka ut armarna rakt, kan en idrottare knäppa ihop händerna eller böja armarna och hålla händerna i ”bön”-position. Det är också möjligt att utföra en stående rysk vridning genom att hålla en viktad skivstång på axlarna under vridningen. Det finns också stabilitetsbollen Russian twist, vilket innebär att man utför en vanlig rysk twist medan man vilar överkroppen på en stabilitetsboll. Det är också möjligt att lägga till intensitet till den vanliga ryska vridningen helt enkelt genom att hålla vikter i händerna medan du utför övningen.
Oavsett vilken variant en idrottare väljer är det viktigt att behålla kontroll och rätt form under hela övningen. Medan du vrider dig ska ryggen alltid vara rak och det ska inte finnas någon kurva till axlarna. Dessutom kan benen lyftas något under träningen, men det är viktigt att hålla dem böjda i en konsekvent vinkel, eftersom detta hjälper till att isolera magmusklerna. Huvudet ska hela tiden vara i linje med axlarna.