Kalorier hänvisar till energi och specifikt en enstaka kalori är mängden energi som krävs för att höja temperaturen på ett gram vatten med en grad Celsius, vilket är nästan 2 grader Fahrenheit. Så när du bränner kalorier, är det du verkligen gör att använda din kropps energi. Vi mäter mängden energi som förbränns av kalorier, och större eller mer långvarig aktivitet kommer att bränna kalorier i en snabbare takt.
I stort sett allt du gör hjälper dig att bränna kalorier. Detta inkluderar att gå upp och ner för dina egna trappor, dammsuga golv, springa ärenden till affären eller måttlig lek med ditt husdjur. De flesta av oss vill veta hur man bränner kalorier mer effektivt och hur man förbränner fler kalorier totalt sett.
En grundläggande näringsregel är att ditt kaloriintag (vad du äter och dricker) inte ska överstiga mängden kalorier du förbränner. Faktum är att om du kan minska kaloriintaget till lägre än vad du förbränner, är det mycket troligt att du går ner i vikt. Detta beror på att vi har lagrat energi i områden som fett. Om vi inte får i oss tillräckligt med kalorier, kommer sannolikt en frisk kropp att börja få tillgång till den lagrade energin för sitt energibehov.
Vad kan du göra för att bränna kalorier snabbare? Det finns massor av saker. Att ta en promenad i ungefär en halvtimme i lugn takt bränner ungefär 90 kalorier. Om du vill öka din kaloriförbränning kan du höja tempot. Om du kan gå i en hastighet av cirka 3 miles per timme (4.2 km per timme), kan du bränna cirka 200 kalorier på en 30-minutersperiod. Det kan vara tillräckligt för att du ska kunna äta några kakor efter middagen, eller helt enkelt sakta gå ner i vikt.
Det är viktigt att upprepa att vi bränner kalorier i princip hela tiden, och du kan välja andra aktiviteter för att öka kaloriförbränningen. Att öka den tid du går var som helst hjälper dig att bränna fler kalorier. Att ta trappan på jobbet istället för hissen är till exempel en bättre metod för att använda upp kalorier. Parkering på avstånd från butiker eller ditt kontor ger dig en ny chans att bränna lite fler kalorier.
Massor av skonsamma sporter som passar många människor kan hjälpa dig att öka energiuttaget. Överväg aktiviteter som tai chi eller yoga. Även roliga saker som att lyssna på 20 minuter musik om dagen kan hjälpa dig att bränna ytterligare en kalori i minuten. Om du är intresserad av fler sätt att bränna kalorier, kolla in kost- eller träningsböcker eller onlinekaloriräknare som kan hjälpa dig att avgöra hur mycket energi varje aktivitet använder.