Plyometrics är övningar som syftar till att öka muskelkraften. Ett antal idrottare som boxare integrerar plyometrics i sin träning. När de utövas på ett säkert sätt tillåter övningarna idrottare att tillföra betydande kraft i sina sportaktiviteter, vilket kan vara en stor fördel. Eftersom plyometrics är högintensiva övningar bör endast idrottare som är i gott skick prova dem, helst under ledning av en tränare eller instruktör. Idrottare bör också vara anpassade till sina kroppar, kontrollera efter tecken på skada och anpassa sina rutiner efter behov.
För att röra en muskel krävs en sammandragning. Idrottare har märkt att denna sammandragning är mycket kraftfullare omedelbart efter att en muskel har sträckts, i vad som kallas en ”excentrisk sammandragning”. Plyometrics tränar idrottare att sträcka ut sina muskler och sedan snabbt dra ihop dem för att skapa en explosiv kraftutbrott som överstiger en idrottsmans råa styrka. Det är principen bakom otroligt snabba basebollplaner, hårda slag och höjdhopp, bland många andra atletiska bedrifter.
Eftersom plyometrics handlar om att odla kraftutbrott, tar övningarna formen av explosiva rörelser som hopp, hopp och gränser. Huvudmålet med träning i plyometri är att förkorta tiden mellan stretching och sammandragning av en muskel, omvandla styrka till hastighet för mer kraft. I denna mening omtränas kroppens muskulotendinösa system, tillsammans med det neurologiska systemet, vilket normalt begränsar kraften i syfte att skydda kroppen från skador.
Det är mycket viktigt att värma upp ordentligt innan du försöker plyometriska övningar, eftersom rörelserna kan skada muskler som inte har blivit ordentligt sträckta och konditionerade. Dessutom måste idrottaren vara i god form och ha en optimal ålder och kroppsvikt. Eftersom övningarna är lätta att utföra olämpligt, bör idrottare noggrant instrueras och övervakas medan de lär sig plyometri. Dessutom bör ordentligt vadderade skor användas i ett vadderat och förstärkt träningsutrymme.
När det görs på rätt sätt, kommer plyometrics att öka smidigheten och koordinationen samt kraften. Det används som ett komplement till andra former av fysisk kondition, och det är avgörande att kyla ner ordentligt efter träningarna också. Idrottare som är intresserade av att utforska plyometrics bör prata med sina tränare, som kommer att kunna bedöma om idrottaren är redo för aktiviteten eller inte. Dessutom kan en coach rekommendera specifika övningar eller en plyometrisk tränare som kan etablera en säker och produktiv rutin.