Du kan bestämma din lämpliga folsyradosering genom att ta hänsyn till din ålder och hälsoförhållanden. Det rekommenderas att barn i åldern 1-13 tar 150-300 mikrogram folsyra per dag, och vuxna bör ta 400 mikrogram per dag. Vuxna kvinnor som ammar eller är gravida bör ta mer folsyra – 500-600 mikrogram per dag. Vissa personer med specifika hälsoproblem bör ta ännu mer folsyra varje dag, men detta bör endast göras under ledning av en sjukvårdspersonal.
Folsyra, den syntetiska formen av det naturligt förekommande B-vitaminet folat, är ett viktigt vitamin. Det förebygger anemi och hjälper utvecklingen av nya celler, vilket gör det särskilt viktigt för att förhindra neuralrörsdefekter under graviditeten. Vissa livsmedel med naturligt förekommande folat inkluderar gröna bladgrönsaker, bönor, frukt och juice. Många människor får inte i sig en tillräcklig mängd folat, så folsyra tillsätts till spannmål, mjöl och andra spannmålsprodukter för att förhindra brist. Det kan också tas som ett individuellt tillskott eller som en del av ett multivitamin.
När du tar folsyra i tilläggsform, hitta ett tillskott som innehåller den folsyradosering som rekommenderas för din ålder och tillstånd. Alla äldre än 13 bör ta 400 mikrogram folsyra per dag, gravida kvinnor ska ta 600 mikrogram och ammande kvinnor ska ta 500 mikrogram. Barn i åldrarna 1-3 bör ta 150 mikrogram folsyra; barn i åldern 4-8 behöver 200 mikrogram; och de i åldern 9-13 behöver 300 mikrogram.
I vissa fall kan en läkare uppmuntra en person att ta ännu mer folsyra för att behandla eller förebygga vissa medicinska tillstånd. Till exempel kan en person som har en diagnostiserad folsyrabrist bli ombedd att ta så mycket som 1,000 4 mikrogram folsyra per dag. En kvinna som har en historia av graviditetskomplikationer relaterade till neuralrörsdefekter kan ordineras en folsyrados på XNUMX milligram folsyra per dag under de första månaderna av efterföljande graviditeter.
Även om naturligt förekommande folat är helt säkert, har forskning kopplat höga doser folsyra med andra hälsoproblem, inklusive cancer. Den utbredda konsumtionen av livsmedel berikade med folsyra nuförtiden gör att väldigt få män och barn upplever folsyrabrist. Vissa sjukvårdspersonal rekommenderar män och barn att undvika kosttillskott som innehåller folsyra för att undvika toxicitet. Den tolererbara övre folsyradosen för barn 1-3 år är 300 mikrogram per dag; det är 400 mikrogram per dag för barn i åldrarna 4-8, 600 mikrogram för barn 9-13, 800 mikrogram för tonåringar 14-18 och 1,000 XNUMX mikrogram per dag för vuxna.